„Uważność” to zwracanie uwagi na to, co dzieje się w tobie, ale bez oceniania. Gdy wyłączysz tę część myślenia, która mówi, czy coś jest „dobre”, czy „złe”, możesz czuć się swobodniej. Możesz poczuć się spokojnie i pogodnie w samym środku twojego zwariowanego życia.
Zakorzenienie
Gdy w codziennym życiu czujemy silne emocje, może się nam wydawać, że nasze ciało i umysł wymykają się spod kontroli. W takich chwilach potrzebujemy czegoś, co pozwoli nam czuć, że mocno stoimy obiema nogami na ziemi, w której zapuściliśmy korzenie.
Wyobraź sobie wysokie drzewo. Pogoda może na nie wpływać. Krople deszczu mogą spływać po liściach, a wiatr – kołysać koronami. Ale gdy jego korzenie są silne i sięgają głęboko, drzewo stoi prosto, mocno osadzone w ziemi. Nie grozi mu upadek. Uważność może nam pomóc czuć się silnymi i stojącymi mocno jak drzewo – choć możemy się ugiąć, na pewno się nie załamiemy.
Poczucie zakotwiczenia
Narysuj kółko wokół tej buźki, która pokazuje, co teraz czujesz: szczęście, smutek, zaskoczenie, zmartwienie, złość albo strach. Możesz też stworzyć własny rysunek!
Tu i teraz mogę dotknąć …………………………………………………….
……………………………………………….. podeszwami moich stóp.
Wypróbuj ćwiczenia medytacyjne, kiedy tylko zaczynasz czuć spokój.
1. Połóż obie dłonie jedna na drugiej na swojej piersi.
2. Weź głęboki wdech i zrób powolny wydech.
3. Zauważ, jak twoja pierś się unosi, podczas gdy płuca napełniają się powietrzem.
4. Zrób jeszcze kilka wdechów. Skupiaj się na tym, jak oddychasz.
Co dzieje się z twoimi myślami, gdy skupiasz się na oddychaniu?
………………………………………………………………….
………………………………………………………………….
………………………………………………………………….
………………………………………………………………….
Dziś, gdy ……………………………………………………
…………………………………………………………………
…………………………………………………………………
………………………….., czuję się spokojna/spokojny.
źródło: J. Robin Albertson-Waren, W poszukiwaniu spokoju… 2022
#arkusze #ASD #autyzm #BożeNarodzenie #ciekawostki #czytanie #edukacja #ekologia #emocje #empatia #integracja #jesień #kolorowanie #kolory #kreatywność #lato #lekcja #logiczne #logopedia #matematyka #mindfulness #mózg #percepcja #przedszkole #przyroda #psychologia #rewalidacja #rozwój #scenariusz #scenariusze #sensoryka #storytelling #szkoła #toksyczni #uwaga #uważność #wiosna #zabawa #zabawy #zajęcia #zajęciaspecjalistyczne #ZespółAspergera #zwierzęta #ćwiczenia #żłobek
smart-sens.org 