Liczy się każdy oddech

Czas: 10 minut

Bodhipaksa, autor i profesor buddyzmu tybetańskiego następująco wypowiedział się na temat koncentracji: „Koncentracja pozwala nam naprawdę czerpać radość z tego, co robimy: czy to jest pobyt na wsi albo czytanie książki, pisanie albo mówienie czy myślenie. Koncentracja pozwala nam myśleć jaśniej i głębiej”.

Na początku swojej praktyki możesz odkryć, że umysł się nieco błąka. Ćwiczenie koncentracji pomaga wytrenować umysł, by mógł się skupić poprzez dawanie mu czegoś do zrobienia. Podobnie jak uważność, ten proces również wymaga czasu. Kiedy umysł wędruje, sprowadź go z powrotem. Z czasem umysł nauczy się skupiać i sam pozwoli odejść rozpraszającym myślom.

KROKI
1. Przyjmij wygodną pozycję siedzącą na krześle lub poduszce.
Wyprostuj kręgosłup, ale rozluźnij mięśnie. Szybko sprawdź całe ciało. pozwól ramionom opaść, rozluźnij mięśnie brzucha i wejdź w stan relaksu.

2. Zwróć uwagę na to, w którym miejscu czujesz w ciele oddech.
To może być brzuch, klatka piersiowa albo nozdrza. I teraz wybierz jedno miejsce, w którym najswobodniej czujesz oddech. Pozostań przy wrażeniach towarzyszących oddechowi w tym jednym miejscu.

3. Zacznij liczyć oddechy. Zrób świadomy wdech i wydech i policz do jednego. Kolejny wdech i wydech i policz do dwóch. Kontynuuj, aż policzysz do ośmiu, a potem zacznij od jednego.

4. Pamiętaj, że w tym ćwiczeniu liczenie służy za cel, ono daje umysłowi coś dodatkowego, na czym może się skupić. To nie zawody, ani mierzenie, jak dobrze to robisz.

5. Kiedy umysł się błąka, po prostu wróć do oddechu. Rozpoczynaj od liczenia do jednego tyle razy, ile będzie trzeba. Unikaj osądzania i ostrego łajania siebie.

6. Kontynuuj, stale licząc i umacniając punkt skupienia. Kiedy umysł się błąka, zauważ to. Gdy umysł jest skoncentrowany, również zwróć na to uwagę!

7. Po 10 minutach powoli otwórz oczy. W ciągu dnia kontynuuj zauważając, kiedy twój umysł jest skoncentrowany, a kiedy zaczyna wędrować.

ZMIANA W LICZENIU
Istnieje wiele sposobów ćwiczenia z liczeniem oddechów. Koncentracja jest ważną praktyką pomagającą doświadczyć uważności, skupić się podczas medytacji i być bardziej obecnym w życiu codziennym. Dokonując niewielkich korekt, możesz sprawić, że ta praktyka będzie nieustannie interesująca i ochroni umysł przed przejściem na autopilota. Spróbuj liczyć od jednego do ośmiu, a potem od ośmiu do jednego. Albo spróbuj liczyć wraz z każdym wdechem i wydechem – zrób wdech i powiedz: jeden; zrób wydech i powiedz: dwa. Możesz również zmienić liczbę, do której będziesz liczyć. Sam zbadaj, co jest dla ciebie dobre.

Matthew Sockolov

źródło: Praktyka uważności 75 prostych medytacji…, 2021