Stawianie czoła nieprzyjemnym odczuciom

Supermoc: odwaga

Nieprzyjemne odczucia nie są miłe, dlatego stawianie czoła nieprzyjemnym sytuacjom może budzić strach. Nie poddawaj się jednak! To ćwiczenie pomoże ci oswoić się z niewygodnymi odczuciami, dzięki czemu będzie ci łatwiej mierzyć się z nieprzyjemnymi sytuacjami w szkole. Ćwicz w domu w dni wolne od zajęć szkolnych.

Wyobraź sobie, że szykujesz się do wyjścia do szkoły. Masz już na sobie ubranie i idziesz do łazienki, żeby umyć zęby, kiedy nagle czujesz, że lewa skarpetka roluje ci się na kostce. Zatrzymujesz się i ją podciągasz. Zanim docierasz do kuchni na śniadanie, skarpetka roluje się jeszcze trzy razy. Jakie to denerwujące! Masz następujący wybór: możesz albo przez resztę dnia co pięć minut podciągać skarpetkę, albo przestać zwracać na nią uwagę i zostawić ją zrolowaną. Co by się stało, gdyby zostawić skarpetkę w spokoju? Na początku byłoby ci trochę niewygodnie, ale z upływem czasu przeszkadzałoby ci to mniej. Nawet gdyby zrolowana skarpetka nadal nieco cię drażniła, dzięki niezwracającymi na nią uwagi udałoby ci się znieść to przez cały dzień raz skupiać na przyjemniejszych i ważniejszych rzeczach.

Czy możesz, korzystając z supermocy odwagi, zrobić coś, co budzi w tobie niewygodne odczucia, ponieważ jest to ważne dla ciebie lub mimo wszystko wiąże się z jakąś przyjemnością? Na przykład: czy możesz zaprosić kolegów lub koleżanki do wspólnej zabawy podczas przerwy, nawet jeśli nie wiesz, mają ochotę się z tobą bawić? Może się okazać, że dzięki temu nawiążesz nowe przyjaźnie i przyjemnie spędzisz czas. Taki rezultat jest wart stawienia czoła nieprzyjemnym odczuciom.

Aby oswoić się z niewygodnymi odczuciami, sprawdź, jak długo wytrzymasz ze zrolowaną skarpetką i co uda ci się wtedy zrobić.

Jakie były twoje odczucia po pięciu minutach chodzenia ze zrolowaną skarpetką i co udało ci się zrobić w tym czasie?

………………………………………………………….………

………………………………………………………….………

Jak silne były te odczucia?

………………………………………………………….………

Jakie były twoje odczucia po dziesięciu minutach chodzenia ze zrolowaną skarpetką i co udało ci się zrobić w tym czasie?

………………………………………………………….………

………………………………………………………….………

Jak silne były twoje odczucia?

………………………………………………………….………

Jakie były twoje odczucia po piętnastu minutach chodzenia ze zrolowaną skarpetką i co udało ci się zrobić w tym czasie?

………………………………………………………….………

………………………………………………………….………

Jak silne były te odczucia?

………………………………………………………….………

Jeżeli udało ci się wytrzymać ze zrolowaną skarpetką dłużej niż piętnaście minut, to jest niesamowite osiągnięcie! Wykonałeś/wykonałaś doskonałą pracę! Jeśli nie udało ci się oprzeć pokusie poprawienia skarpetki, skarpetki, spróbuj wykonać to ćwiczenie jeszcze raz.

Zadania dodające otuchy

Supermoc: odwaga

Czasami mówienie do siebie rzeczy dodających otuchy pomaga stawiać czoło kolejnemu dniu. Oto kilka takich wspierających zdań:

Jestem odważny i poradzę sobie!

Być może trochę się boję, ale potrafię stawić czoło wszystkiemu, co mnie czeka.

Wiem, jak poradzić sobie z lękiem.

Robiłam/robiłem to już wcześniej i mogę to zrobić ponownie.

To wydaje się trudne, ale zrobię wszystko, co w mojej mocy.

Czy możesz podać jeden lub dwa przykłady zdań dodających otuchy?

………………………………………………………….………

………………………………………………………….………

………………………………………………………….………

………………………………………………………….………

źródła: A. Selinger, Każdy czasem się boi…, 2022

Powiązane: