Czasami jest ci bardzo trudno się skupić, prawda?

Wokół ciebie dzieje się tyle ciekawych rzeczy, że niełatwo koncentrować się na tym, co akurat masz do zrobienia. Zwłaszcza jeśli to są zadania do szkoły albo obowiązki domowe. Tak to już jest, kiedy się ma ADHD. Często się rozpraszany. To nie tak, że wcale się nie skupiamy – po prostu próbujemy się skupić na wszystkim naraz!

W tym ćwiczeniu przedstawię kilka strategii, które pomogą ci się koncentrować za każdym razem tylko na jednej rzeczy.

Prywatny detektyw

W tym ćwiczeniu zostaniesz prywatnym detektywem badającym siebie. Przeprowadzisz śledztwo, żeby zbadać, dlaczego tak szybko się nudzisz, jak to jest być znudzonym, a także czy potrafisz się na tym przyłapać, zanim zaczniesz się nudzić jak mops.

Pomyśl, jak się zachowujesz, kiedy podczas lekcji nie ciekawi cię to, co mówi nauczyciel. Co wtedy robisz? Zaczynasz się wiercić? Bawisz się czymś pod ławką? Wyglądasz przez okno? Rozmawiasz z kolegami? Twoje pierwsze zadanie jako detektywa polega na uchwycenia momentu, kiedy zaczynasz się nudzić. Dzięki temu, gdy rodzic lub nauczyciel zawoła cię po imieniu, nie zaskoczy cię to, że twoja uwaga powędrowała gdzie indziej, albo szybciej to zauważysz. Nie musisz się denerwować, kiedy ktoś mówi: „Skup się!” – to tylko delikatne przypomnienie, by wrócić do przerwanego zadania. Ja też czasami potrzebuję takich przypomnień!

Przejdźmy zatem do śledztwa. Wykonaj poniższe zadania. Swoje odpowiedzi możesz zapisać niżej lub na osobnej kartce. Możesz je tylko wypowiedzieć na głos.