Po co nam relaksacja?

Relaksacja to bardzo ważna rzecz, dzięki której czujemy się szczęśliwsi, uważniejsi i mniej zestresowani. Relaksacja to chwila, kiedy możemy odpocząć od codziennego hałasu i zamieszania, ukoić nasze ciało i umysł. Dla dzieci relaksacja jest jak magiczna przygoda, która może pomóc im:

1. Pozbyć się stresu: Każdy czasem czuje się spięty, boi się lub jest zestresowany. Relaksacja pomaga wtedy, kiedy czujemy te wszystkie rzeczy, które nie są fajne, i pomaga nam się od nich uwolnić.
2. Zasypiać lepiej: Jeśli ktoś ma trudności ze zasypianiem w nocy, relaksacja może pomóc w uspokojeniu umysłu i ciała, co sprawia, że łatwiej jest zasnąć.
3. Zwiększyć koncentrację: Relaksacja lepiej się skupiać. Wpływa na koncentrację. Kiedy jesteśmy spokojniejsi, nasz umysł działa lepiej, a my możemy się lepiej skupić na nauce czy zadaniach.
4. Poczucie szczęścia: Relaksacja pomaga nam poczuć się szczęśliwszymi. To taka chwila, kiedy możemy poczuć, że jesteśmy bezpieczni i kochani, co jest bardzo ważne dla naszego dobrego samopoczucia.
5. Zrozumieć swoje uczucia: Relaksacja pomaga nam zrozumieć, jak się czujemy. Kiedy jesteśmy spokojni, łatwiej jest zrozumieć, dlaczego jesteśmy smutni, źli lub szczęśliwi.

Warto włączyć relaksację do codziennych rytuałów. To korzystnie wpłynie na nasze zdrowie psychiczne, umysł i ciało.

Przebieg zajęć

Czas trwania: około 30-40 minut

Cele:

1. Zapoznanie uczniów z technikami relaksacyjnymi.
2. Zachęcanie do wyobraźni i kreatywności.
3. Pomaganie uczniom w radzeniu sobie ze stresem i napięciem.

Materiały:

1. Poduszki i dywaniki, dla przywołania atmosfery przytulności i spokoju.
2. Projektor i ekran (opcjonalnie) lub plansze z ilustracjami.
3. Delikatna muzyka relaksacyjna (opcjonalnie).

Przebieg lekcji:

1. Powitanie (5 minut):

• Przywitaj uczniów ciepło i zachęć ich do siedzenia na poduszkach lub dywanach.
• Krótko przedstaw cel lekcji: „Dziś razem wyruszymy w magiczną podróż przez krainę relaksacji.”

2. Rozgrzewka (5 minut):

• Zacznijcie od kilku głębokich oddechów razem. Podczas wdychania wizualizujcie, jak wdychacie spokój, a podczas wydychania wizualizujcie, jak pozbywacie się stresu.
• Odtwórzcie delikatną muzykę relaksacyjną, która pomoże w stworzeniu atmosfery spokoju.

3. Opowieść o Magicznej Krainie (10 minut):

• Rozpocznij opowieść o Magicznej Krainie. Możesz użyć projektora i ilustracji lub opowiadać słownie.
• Opowiedzcie, że w Magicznej Krainie każdy posiada magiczny przedmiot, który pomaga relaksować się i pozbywać się stresu.
• Poproś uczniów, aby wyobrażali sobie, że są mieszkańcami Magicznej Krainy oraz żeby odkrywali swoje magiczne przedmioty.

4. Odkrywanie Magicznych Przedmiotów (5 minut):

• Poproś uczniów, aby zamknęli oczy i wyobrażali sobie, że są w Magicznej Krainie. Możesz wykorzystać opowiadanie relaksacyjne pt. „Magiczna Kraina Spokoju”
• Wyzwól ich wyobraźnię i zachęć ich, aby opisali, jakie magiczne przedmioty odkryli w swojej wyobraźni. To może być cokolwiek, co daje uczucie spokoju i relaksu.

Magiczna Kraina Spokoju

Czas trwania: około 10 minut

W Magicznej Krainie, gdzie tęcze są zawsze jasne i kolorowe, a ptaki śpiewają słodkie piosenki, każdy mieszkaniec posiada magiczny przedmiot. Ten przedmiot jest wyjątkowy, ponieważ pomaga ludziom relaksować się i pozbywać się stresu.

Dziś razem wyruszymy na wyprawę, aby odkryć nasze własne magiczne przedmioty, które pomogą nam poczuć się spokojniej i szczęśliwiej.

Zamknijcie oczy i wyobraźcie sobie, że właśnie przybyliście do Magicznej Krainy. Waszym oczom ukazuje się piękny las, w którym drzewa się uśmiechają a miękkie mchy mienią się odcieniami leśnej zieleni. Oddychacie tu czystym powietrzem pełnym spokoju.

Teraz ruszamy w drogę wzdłuż cichego strumienia. Możecie usłyszeć leciutki szum wody i ptaki śpiewające w oddali. Na drodze spotykacie mieszkańców Magicznej Krainy, którzy z uśmiechem witają Was, pokazując drogę do tajemniczego ogrodu.

Wchodzicie do najpiękniejszego ogrodu, jaki kiedykolwiek widzieliście. W tym ogrodzie rosną magiczne kwiaty, które wydzielają zapach relaksacji. Czujecie, jak ich zapach otacza Was i sprawia, że czujecie się odprężeni.

Teraz zbliżacie się do miejsca, gdzie przechowywane są magiczne przedmioty. Każdy z Was znajduje przed sobą specjalny stół, na którym leży magiczna skrzynka.

Otwieracie skrzynkę i odkrywacie, jaki magiczny przedmiot jest w środku. To może być cokolwiek, co pomaga Wam poczuć się spokojnie i szczęśliwie.

Może to być magiczna lampa, która rozprasza ciemność i przynosi ciepłe światło. Albo magiczna księga, która wypełnia Wasze myśli pięknymi słowami i historiami.

Może to być także magiczna różdżka, która pozwala Wam na zrobienie wszystkiego, co Was uszczęśliwia. Wszystko jest możliwe w Magicznej Krainie.

Teraz bierzecie wasze magiczne przedmioty i wracacie do strumienia. Siadacie na miękkiej trawie i patrzycie na błękitne niebo.

Z waszymi magicznymi przedmiotami w dłoniach, czujecie się spokojni, pewni siebie i pełni radości. Teraz możecie zawsze wracać do Magicznej Krainy w waszych myślach, kiedy potrzebujecie chwili spokoju i odprężenia.

Powoli otwórzcie oczy i wróćcie z powrotem do naszej rzeczywistości, ale pamiętajcie o waszych magicznych przedmiotach, które zawsze dodadzą wam odwagi i mocy, i o Magicznej Krainie Spokoju, która zawsze jest w Waszym sercu.

5. Wspólna praktyka relaksacyjna (5 minut):

• Razem z uczniami użyjcie wyobraźni i magicznych przedmiotów do stworzenia krótkiej sekwencji relaksacyjnej. Możecie użyć ich opisów, aby stworzyć coś w rodzaju „magicznej ceremonii relaksacji”.

6. Wróćcie do rzeczywistości (5 minut):

• Stopniowo wracajcie z Magicznej Krainy do rzeczywistości. Zacznijcie od głębokich oddechów i powiedzcie uczniom, aby otworzyli oczy, kiedy będą gotowi.

7. Podsumowanie (5 minut):

• Porozmawiajcie o doświadczeniach uczniów podczas podróży do Magicznej Krainy.
• Zapytajcie, jakie uczucia towarzyszyły im podczas praktyki relaksacyjnej.

8. Zakończenie (5 minut):

• Podziękujcie uczniom za udział w lekcji i zachęćcie ich do stosowania technik relaksacyjnych w codziennym życiu, zwłaszcza w sytuacjach stresujących.
• Życzcie im miłego dnia i przypomnijcie, że mogą zawsze wrócić do Magicznej Krainy relaksacji, gdy będą tego potrzebowali.

Ta lekcja relaksacji nie tylko pomaga uczniom poznać techniki relaksacyjne, ale również rozwija ich wyobraźnię i kreatywność oraz daje narzędzia do radzenia sobie ze stresem i napięciem w życiu codziennym.

Opracowanie: Sylwia Merchut (Iwan)