Praktykowanie wdzięczności jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na poprawę naszego samopoczucia oraz relacji z innymi.
1. Regularne wyrażanie wdzięczności pomaga nauczyć się doceniać to, co się ma, zamiast skupiać się na tym, czego brakuje. To podejście zwiększa poczucie szczęścia i zadowolenia z życia, skupiamy się na dobrych ludziach wokół nas i wartościowych wydarzeniach.
2. Praktykowanie wdzięczności może poprawić nasze relacje z innymi członkami rodziny. Kiedy wyrażamy wdzięczność, przekazujemy innym osobom, jak ważne są dla nas ich działania i obecność w naszym życiu. To z kolei buduje silne więzi i zwiększa zaufanie.
3. Wdzięczność wyzwala hormony szczęścia i redukuje stres. Kiedy okazujemy wdzięczność, nasze ciało wydziela hormony, takie jak dopamina, serotonina i oksytocyna które wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie.
4. Praktykowanie wdzięczności rozwija naszą empatię i szacunek wobec innych. Uczymy się dziękować ważnym w naszym życiu ludziom.
Wszystkie te powody pokazują, że praktykowanie wdzięczności jest nie tylko dobrym pomysłem, ale także bardzo skutecznym sposobem na poprawę jakości naszego życia. Warto zatem regularnie wyrażać wdzięczność i uczyć się, jak doceniać to, co mamy.
Justyna Tempska
Oto proste ćwiczenie wdzięczności, które można zastosować dla dziecka:
Ćwiczenie: Wdzięcznik
Materiały:
- Notes lub specjalny „Wdzięcznik” (może to być zwykły zeszyt)
- Kolorowe długopisy lub kredki
Instrukcja:
- Zaproś dziecko, aby usiadło wygodnie w cichym i spokojnym miejscu, bez rozproszeń.
- Poproś dziecko, aby przemyślało i wymieniło trzy rzeczy, za które jest wdzięczne. Mogą to być osoby, rzeczy, doświadczenia lub chwile. Zachęć je, aby były szczegółowe i konkretnie wyjaśniły, dlaczego są wdzięczne za każdą z tych rzeczy.
- Następnie poproś dziecko, aby zapisywało te trzy rzeczy w swoim „Wdzięczniku” na oddzielnych stronach. Niech użyje kolorowych długopisów lub kredki, aby zrobić to bardziej kreatywnie i przyjemnie.
- Po zapisaniu każdej rzeczy, poproś dziecko, aby zamknęło oczy na chwilę i pomyślało o uczuciu wdzięczności, jakie towarzyszyło im podczas pisania. Jakie emocje to wywołało?
- Zachęć dziecko, aby regularnie wracało do swojego „Wdzięcznika”, dodając nowe wpisy, gdy pojawiają się nowe powody do wdzięczności.
To ćwiczenie pomaga dziecku rozwijać pozytywne podejście do życia i doceniania rzeczy, które ma. Wdzięczność może być ważnym elementem budowania emocjonalnego dobrostanu.
źródło: opracowanie własne i mindfulkids.pl
smart-sens.org 