Drodzy Seniorzy, dzisiaj wspólnie oddamy się chwilom spokoju i radości, wypełnionym ciepłem zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia. Proszę, abyście znaleźli wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia, zrelaksowali ciała i skoncentrowali się na oddechu.
- Wejście w Stan Spokoju (2 minuty):
- Zacznijcie głęboko wdychać powietrze przez nos. Wdech pełen spokoju, wydech (ustami) uwalniający wszelkie napięcia. Powtarzajcie to kilka razy, czując, jak wasze ciała stają się lekkie i odprężone.
- Obserwacja Świątecznej Choinki (5 minut):
- Wyobraźcie sobie piękną choinkę, pełną migoczących światełek i kolorowych ozdób. To jest wasza choinka, pełna wspomnień i radości.
- Przesuwajcie wzrokiem po gałązkach, dostrzegając każdą piękną ozdobę. Czujcie ciepło i magię Świąt wokół was.
- Podróże Myślami do Przeszłości (4 minuty):
- W myślach przenieście się do chwil świątecznych z przeszłości. Może to być moment z dzieciństwa, wspólne święta z rodziną, czy ciepłe spotkanie z przyjaciółmi. Poczujcie pozytywne emocje i radość tamtych chwil.
- Błogosławieństwo Dla Siebie (3 minuty):
- Skupcie się na sobie i swoich doświadczeniach. Wybaczcie sobie wszelkie trudności i błędy, które mogą być związane z przeszłością. Przypomnijcie sobie o swojej sile i mądrości, która prowadzi was przez życie.
- Podziękowanie za Obecny Moment (4 minuty):
- Wróćcie teraz do chwili obecnej. Cieszcie się obecną chwilą, momentem w którym jesteście. Podziękujcie za zdrowie, dobre relacje i każdy drobny dar codzienności.
- Poczujcie wdzięczność za to, kim jesteście i za to, co was otacza. To wyjątkowy czas, aby docenić spokój i obfitość chwil teraźniejszych.
- Wizualizacja Świątecznego Spokoju (4 minuty):
- Wyobraźcie sobie ciepły, spokojny wieczór przed Bożym Narodzeniem. Siedzicie w miękkim fotelu przy kominku, a na choince migoczą światełka. Czujcie ciepło koca otulającego wasze ramiona.
- Skupcie się na cichym, błogosławionym spokoju, jaki niesie ze sobą ten moment. To czas odpoczynku i zatopienia się w spokoju przed Świętami.
Dziękuję wam za udział w tej medytacji. Niech spokój i radość towarzyszą wam przez cały okres świąteczny, przynosząc błogosławieństwo i ciepło serca.
smart-sens.org 