Zapraszam Was do chwili spokoju i zadumy, abyśmy razem stworzyli krótką medytację uważności na Święta Bożego Narodzenia. Przeznacz tę chwilę na uspokojenie się i wyciszenie, zamknięcie oczu i skoncentrowanie się na oddechu. Możesz przeczytać poniższe słowa lub dostosować je do własnych potrzeb.

Zaczynamy naszą medytację, znajdując wygodne miejsce do siedzenia. Zamknijmy oczy i głęboko oddychajmy (kilka oddechów), aby poczuć, jak powoli opada na nas spokój.

W tym magicznym czasie Świąt Bożego Narodzenia, chciałbym, abyśmy razem skierowali naszą uwagę na moment tu i teraz. Otwórzmy swoje serca na radość, miłość i współczucie.

Zamieńmy zabieganie, zakupy i pośpiech na spokojną chwilę refleksji. Pomyślmy o tych magicznych chwilach, które niosą ze sobą Święta. Wyobraźmy sobie ciepło domu, świecę płonącą na Wgilijnym Stole i zapach świeżo upieczonego ciasta.

Teraz skoncentrujmy się na oddechu. Poczujmy, jak powoli wdech wypełnia nasze płuca i jak delikatnie wydech opuszcza nasze ciała. Każdy oddech to moment obecny, chwila, którą warto docenić.

W naszych sercach niech zagości spokój. Poczujmy wdzięczność za bliskość rodziny i przyjaciół. To czas miłości i dzielenia się nią z innymi. Możemy teraz przekazać to ciepło i miłość naszym najbliższym.

W myślach przypomnijmy sobie chwile radości, które dzieliliśmy z innymi w poprzednich latach. Ciepłe uściski, uśmiechy na twarzach, błysk w oczach dzieci otwierających prezenty – to wszystko tworzy magię Świąt.

W tej chwili uważności, pozwólmy sobie na pełne doświadczenie obecnego momentu. Odczuwajmy obecność naszych bliskich, ciepło domowego ogniska i spokój wewnętrzny.

Teraz, gdy czujemy się wypełnieni miłością, możemy stopniowo wrócić do codziennych spraw. Otwórzmy oczy i z uśmiechem powitajmy resztę dnia, przenosząc tę uważność i spokój do naszego świątecznego wnętrza.

Życzę Ci i Twojej Rodzinie Radosnych Świąt Bożego Narodzenia, pełnych miłości i spokoju.