Sesja biegania Mindfulness po świętach: „Spokój na Drodze”
Cel:
Celem tej sesji biegania mindfulness jest połączenie ruchu fizycznego z chwilami świadomej obecności, umożliwiając uczestnikom doświadczenie spokoju, uważności i równowagi po świętach.
Przygotowanie:
- Znalezienie spokojnego miejsca do biegu, idealnie w parku, lesie lub innym naturalnym otoczeniu.
- Ubranie dostosowane do warunków pogodowych.
- Odtwarzanie delikatnej, relaksacyjnej muzyki na odtwarzaczu lub smartfonie.
Rozpoczęcie:
1. Oddech i świadomość ciała:
- Rozpocznij sesję od kilku głębokich oddechów, koncentrując się na wdechach i wydechach.
- Poczuj kontakt stóp z ziemią, zwracając uwagę na każdy krok.
2. Ruch w uważności:
- Rozpocznij spokojny bieg w tempie dostosowanym do Twoich możliwości.
- Skup się na ruchu ciała – jak unoszą się i opadają stopy, jak pracują mięśnie.
- Dźwięki:
- Biegnąc, otwórz się na dźwięki świąteczne wokół Ciebie – śpiew ptaków, szum wiatru czy odgłosy odległych dzwonów.
4. Obserwacja natury:
- Zatrzymaj się na chwilę, aby zauważyć szczegóły przyrody – ziemia, kamienie, drzewa choinki, gałązki, śnieg, szron na zamarzniętych trawnikach, kształty chmur.
Moment refleksji:
- Stop na chwilę:
- Skanuj swoje myśli i emocje podczas biegu. Skoncentruj się na pozytywnych aspektach i radości z obecności w na świeżym powietrzu i możliwości swobodnego ruchu.
6. Podziękowania:
- W trakcie biegu podziękuj za chwile spokoju i zdrowia, jakie daje Ci możliwość biegania.
Zakończenie:
- Powolne zakończenie biegu:
- Zakończ bieg stopniowo, powoli zwalniając tempo.
- Ostatnie chwile biegu wykonaj w tempie spaceru, skupiając się na ostatnich oddechach.
8. Ceremonia Zakończenia:
- Usiądź na chwilę w pozycji siedzącej, zamykając oczy.
- Skoncentruj się na oddechu i zakończ bieg ceremonią podziękowań za spokojne chwile na świeżym powietrzu.
Efekty:
Sesja biegania mindfulness pozwala uczestnikom połączyć ruch z uważnością, co może być szczególnie cenne w okresie intensywnych przygotowań do świąt i po ich zakończeniu. Daje również szansę na odnalezienie spokoju w naturalnym otoczeniu i podziękowanie za zdrowie i bycie obecnym w danym momencie.
smart-sens.org 