„Ten czas jest twoim czasem. Miejsce, w którym siedzisz – twoim miejscem. Właśnie tu, w tym miejscu i w tym momencie, możesz doświadczyć oświecenia. Do tego nie trzeba siedzieć pod specjalnym drzewem w odległej krainie. Praktykuj przez kilka miesięcy, a zaczniesz poznawać głęboką i odświeżającą radość.” – Hanh Thich Nhat

Zrelaksuj się, usiądź w wygodnej pozycji i zacznij skupiać się na oddechu. Weź głęboki wdech, a następnie spokojnie wydech, pozwól ciału się rozluźnić.

Wizualizuj teraz spokojną rzekę, gdzie woda płynie delikatnie. W twojej dłoni trzymasz mały, gładki kamyk. To jest twój kamyk spokoju. Przyjrzyj mu się uważnie, zauważ jego fakturę i kształt.

Teraz, połóż delikatnie kamyk w dłoni, czując jego ciężar. Zrób kilka głębokich oddechów, poczuj harmonię z twoim oddechem i pulsującą energię natury wokół ciebie.

Teraz delikatnie wrzuć kamyk do rzeki i śledź, jak opada wolno na piaszczyste dno wody. Koncentruj się na tym spokojnym obrazie, patrząc, jak kamyk opada a wokół niego pojawiają się bąbelki powietrza unoszące się w górę. A na lustrze wody pojawiają się okręgi.

Podczas gdy kamyk opada, poczuj, jak z każdym oddechem opuszczasz napięcie i zmartwienia. Twoje myśli są jak fale, ale ty pozostajesz spokojny, tak jak kamyk wpadający do rzeki.

Każda fala myśli, niech odpływa, a ty pozostań przy obserwacji kamyka, który opada wbrew wszystkiemu na dno rzeki. Pozwól, aby spokój tej rzeki przeniknął całe twoje ciało i umysł.

Czuwaj nad swoim oddechem, a gdy jesteś gotowy, wróć powoli do teraźniejszości, wiedząc, że zawsze możesz wrócić do tego spokojnego miejsca, gdzie kamyk płynie z nurtem, a twoje myśli unoszą się jak delikatne fale.