Arteterapia to forma terapii, która wykorzystuje sztukę i proces twórczy jako środek do poprawy zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Jest to podejście, które uznaje, iż ekspresja artystyczna może być potężnym narzędziem do zrozumienia, przetwarzania i wyrażania emocji, a także do promowania dobrostanu psychicznego.

Podstawowe założenia arteterapii obejmują:

1. Ekspresja przez sztukę: Osoba korzystająca z arteterapii wyraża swoje myśli, uczucia i doświadczenia poprzez sztukę. To może obejmować malowanie, rzeźbienie, rysowanie, tworzenie kolażu czy inne formy artystycznego wyrażania.
2. Proces twórczy: Ważny jest sam proces tworzenia, a nie tylko końcowy produkt. Arteterapeuta skupia się na doświadczeniach, przeżyciach i odczuciach, które towarzyszą procesowi twórczemu.
3. Komunikacja niewerbalna: Arteterapia pozwala na wyrażanie się w formie niewerbalnej, co jest szczególnie ważne dla osób, które mają trudności w wyrażaniu swoich uczuć słowami.
4. Refleksja i interpretacja: Po stworzeniu dzieła sztuki, arteterapeuta może wspólnie z uczestnikiem zastanawiać się nad tym, co dzieło oznacza i jakie emocje może wywoływać.
5. Wsparcie i rozwój: Arteterapia może być stosowana w celu wsparcia osób w różnych obszarach, takich jak radzenie sobie ze stresem, przepracowywanie traumy, rozwijanie umiejętności interpersonalnych czy też wspieranie procesu samopoznania.

Arteterapia jest stosunkowo elastyczną formą terapii, która może być dostosowana do różnych potrzeb i celów. Jest używana w pracy z różnymi grupami, w tym z dziećmi, osobami starszymi, osobami z zaburzeniami psychicznymi, a także w kontekście terapii rodzinnej. Ta forma terapii integruje sztukę i psychoterapię, tworząc unikalne i skuteczne narzędzie do pracy nad zdrowiem psychicznym.

Rysowanie i malowanie to wspaniałe sposoby na wykorzystanie swojej kreatywności. Rysowanie ołówkiem i długopisem zapewnia strukturę i kontrolę, natomiast malowanie pędzlem jest płynne i swobodne. Obie techniki można wykorzystać do wyrażenia swoich emocji. Miej pod ręką szkicownik, aby narysować swoje otoczenie, uchwycić inspirujące pomysły lub udokumentować swoje uczucia. To świetny sposób na śledzenie swoich emocji i bodźców, które je wywołują.

Zwierzęcy przewodnicy

KORZYŚCI:
Zwiększenie samoświadomości, rozwój odporności emocjonalnej, pomoc w określeniu swoich mocnych stron.
Czas przygotowania:
10 minut
Czas trwania ćwiczenia:
50 minut

MATERIAŁY:
ołówek,
1 arkusz papieru z bloku technicznego o wymiarach 42 cm na 59 cm,
czarny długopis,
kredki ołówkowe

Rysowanie obrazów zwierząt pomaga stymulować inspirację i dobry nastrój. Jednak, co najważniejsze, zwierzęta, które zdecydujesz się narysować, dostarczają wglądu i ważnych informacji o tobie samym. Rysunek zwierzęcia może oznaczać, kim jesteś w danej chwili lub kim możesz się stać. Każde zwierzę ma mocne strony i cechy, do których możesz się odnieść. Kiedyś moja klientka wybrała do narysowania żółwia i powiązała go z powolnym kroczeniem przez życie. Jednak kiedy dalej omawiałyśmy żółwia, zaczęła zdawać sobie sprawę, że powolne poruszanie się niekoniecznie jest cechą negatywną. To sposób na zatrzymanie pośpiechu i odczuwanie radości z najdrobniejszych chwil życia.

KROKI:
1. Poświęć trochę czasu na wybranie trzech zwierząt. Pierwsze zwierzę powinno reprezentować cię fizycznie (jak się poruszasz lub wyglądasz), drugie zwierzę powinno reprezentować cię emocjonalnie (jak się czujesz), a ostatnie zwierzę powinno reprezentować cię kognitywnie (jak myślisz).
2. Użyj ołówka, aby narysować trzy wybrane przez siebie zwierzęta na kartce papieru. Nie daj się wciągnąć w próbę idealnego narysowania zwierząt. Bądź kreatywny i rysuj zwierzęta tak, jak je widzisz lub czujesz. Jeśli potrzebujesz pomocy, spróbuj użyć wizerunku zwierzęcia jako inspiracji.
3. Dorysuj otoczenie, w którym żyją zwierzęta (góry, doliny, dżungla, dom, zoo itp.). Na tej samej kartce papieru można wprowadzić wiele miejsc.

4. Teraz, gdy twój szkic ołówkiem jest gotowy, poprowadź po każdej narysowanej linii ołówkiem ślad czarnym długopisem.
5. Użyj kredek, aby pokolorować swój obraz.

Pytania do dyskusji:
• Omów mocne strony każdego ze zwierząt. Jak ich mocne strony odnoszą się do ciebie?
• Jak możesz wykorzystać te mocne strony, aby poradzić sobie z trudną sytuacją życiową?
• Jak wybrane przez ciebie zwierzęta mogą żyć razem?

źródło: Leah Guzman, Arteterapia – uzdrawiająca terapia sztuką. Proste ćwiczenia, które pomogą ci zrozumieć siebie, kontrolować emocje oraz pokonać stany lękowe i depresję…, 2023 i inni