W dzisiejszym zwariowanym świecie, pełnym wyzwań i presji, często zapominamy o umiejętności czerpania radości z drobnych, codziennych chwil. Socjologowie używają terminu „smakowanie” (savoring), aby opisać tę zdolność do świadomego doświadczania i czerpania przyjemności z momentów szczęścia. Fred Bryant, autor zajmujący się zachowaniami organizacyjnymi, podkreśla trzy kluczowe zalecenia, które mogą pomóc nam odkryć smakowanie życia: cieszyć się perspektywą, czerpać przyjemność w bieżącym momencie oraz wspominać te chwile, gdy przeminą.

Cieszyć się perspektywą:
Cieszenie się perspektywą oznacza otwarcie się na doznania i świadome zauważanie piękna w otaczającym nas świecie. To może obejmować zwracanie uwagi na detale podczas spaceru, dostrzeganie estetyki w codziennych przedmiotach czy kontemplację piękna natury. Zalecane jest zatem zwolnienie tempa życia i bardziej skoncentrowanie się na otaczającym nas pięknie.

Czerpanie przyjemności w bieżącym momencie:
Zdolność do czerpania przyjemności z bieżącego momentu jest kluczowa dla smakowania życia. Bryant sugeruje jedzenie powoli, unikanie dekoncentracji i szukanie piękna w codziennych sytuacjach. To również polega na aktywnym wybieraniu spojrzenia na świat, widząc w nim pozytywne aspekty nawet w trudnych sytuacjach.

Wspominanie przyjemnych chwil:
Wspominanie przyjemnych chwil jest trzecim kluczowym elementem smakowania życia. Przypomnienie sobie o pozytywnych doświadczeniach pomaga utrwalić radość i zwiększać poczucie wdzięczności. Warto tworzyć „skarbnik radości”, zapisując pozytywne chwile, aby móc do nich wracać w trudniejszych momentach.

Proste sposoby ćwiczenia smakowania życia:

1. Codzienne refleksje:

• Zanim zasnąć, zastanów się nad jednym pozytywnym wydarzeniem dnia. To może być moment uśmiechu, gestu czy pięknego widoku.

2. Spacer świadomości:

• Podczas codziennego spaceru, skoncentruj się na otaczających cię dźwiękach, zapachach i widokach. Pozwól swoim zmysłom pełnić rolę przewodnika przez chwilę świadomej obecności.

3. Dziennik radości:

• Zapisuj codziennie jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny. To ćwiczenie pomaga kształtować pozytywne spojrzenie na życie.

4. Celebrowanie małych sukcesów:

• Nie czekaj na wielkie osiągnięcia, celebrowanie nawet najmniejszych sukcesów może przyczynić się do wzrostu radości. Zorganizuj małą imprezę dla siebie czy bliskich.

5. Praktyka akceptacji:

• Zaakceptuj nietypowość, zarówno swoją, jak i innych. Zrozumienie, że życie nie zawsze będzie idealne, ale wciąż warto dostrzegać piękno w tym, co mamy.

6. Dzielenie się radością:

• Przekazuj pozytywne wiadomości bliskim. Radość, gdy dzielimy się nią z innymi, podwaja się.

Praktyka smakowania życia to nie tylko proste zasady, ale również droga do zwiększenia satysfakcji i harmonii w naszym codziennym życiu. Zmiana perspektywy i świadome doświadczanie przyjemności mogą przyczynić się do głębszego zrozumienia tego, co życie ma do zaoferowania.

„Tę radość ze szczęśliwych momentów socjologowie nazywają „smakowaniem” (savoring). Istotą smakowania jest zwrócenie uwagi na przyjemność. Fred Bryant, autor książki na ten temat, określa je jako „taplanie się w doznaniu […] wewnątrz naszego umysłu”. Bryant jest profesorem barcelońskiej ESADE Business School, gdzie zajmuje się dziedziną zachowań organizacyjnych. Jego badania nad mechanizmami smakowania koncentrują się na trzech zaleceniach: ciesz się perspektywą czegoś; czerp z tego przyjemność, kiedy się pojawi; wspominaj to, kiedy przeminie. Wiem, że to wszystko brzmi do bólu trywialnie, ale chodzi o to, że jeśli nie urodziliśmy się smakoszami, to możemy wyćwiczyć u siebie tę cechę dzięki praktyce.

Sposoby postępowania są proste. Jeść powoli. Nie dekoncentrować się. Poszukać czegoś pięknego na codziennym spacerze. Nie marnować czasu na krytykanctwo i rozwodzenie się nad złym losem. Unikać osób o negatywnym nastawieniu. (To bardzo ważne i niełatwe zadanie. Trzeba pracowicie wyplenić ze swojego życia ludzi, którzy w świetle dostrzegają jedynie cień. Należy uważać, żeby nie dopuścić ich zbyt blisko siebie). Przekazywać znajomym dobre wiadomości. (Co niepokojące, niektórzy badacze zjawiska smakowania sugerują, by pozwolić sobie na podskakiwanie w chwilach entuzjazmu; traktujmy jednak to zalecenie z rezerwą: przychodzi mi tu na myśl Tom Cruise). Zorganizować imprezę dla uczczenia swoich osiągnięć – albo osiągnięć kogoś innego. Poznać medytację. Zaakceptować nietypowość.” – Julia Baird, Fosforescencja. O rzeczach, które podtrzymują nas na duchu…”, 2022: