Dobrostan psychiczny stał się jednym z priorytetów w dzisiejszym świecie, zwłaszcza w obliczu wyzwań codziennego życia. Brytyjski think tank New Economics Foundation (NEF) wraz z organizacją Mind opracował pięć kluczowych kroków, które mają pomóc w poprawie samopoczucia. Ta innowacyjna koncepcja powstała w ramach rządowego projektu Foresight, a jej celem było zrozumienie i poprawa dobrostanu Brytyjczyków. Przekładając wyniki badań na praktyczne wskazówki, NEF stworzyło prosty przepis na zdrowsze życie psychiczne.
1. Dbaj o więzi z innymi ludźmi:
Relacje społeczne odgrywają kluczową rolę w dobrej kondycji psychicznej. Kontakt z innymi ludźmi, zarówno rodziną, jak i przyjaciółmi, wpływa na poczucie przynależności, wsparcia i zrozumienia. Nawet niewielkie interakcje mogą mieć istotny wpływ na nasze samopoczucie.
2. Zwracaj uwagę na „Tu i Teraz”:
Życie w obecnej chwili, praktyka mindfulness, jest kolejnym kluczowym elementem dobrego samopoczucia. Zbyt często zatracamy się w myślach o przeszłości lub zbyt dalekiej przyszłości, zapominając cieszyć się teraźniejszością. Skupianie uwagi na chwili obecnej może przynieść spokój i równowagę.
3. Dawaj siebie Innym:
Działanie na rzecz innych ludzi ma nie tylko pozytywny wpływ na nich, ale również na nas samych. Działając altruistycznie, budujemy więzi społeczne, a jednocześnie zyskujemy satysfakcję i radość z pomocniczego działania.
4. Nieustannie się ucz:
Rozwój osobisty i nauka są kluczowe dla dobrego samopoczucia. Nieustanne dążenie do poszerzania wiedzy, zdobywania nowych umiejętności czy eksploracja nowych obszarów może przynieść satysfakcję i poczucie spełnienia.
5. Bądź aktywny fizycznie:
Aktywność fizyczna ma znaczący wpływ na zdrowie psychiczne. Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają w redukcji stresu, poprawiają nastrój, a także wspierają ogólne samopoczucie. Nawet krótka codzienna aktywność może przynieść wymierne korzyści.
Przedstawione pięć kroków do dobrego samopoczucia stanowi proste, ale skuteczne narzędzie, które może być używane przez każdego. To praktyczny przepis na tworzenie zdrowszych relacji społecznych, cieszenie się chwilą, wspieranie innych, rozwijanie się oraz utrzymanie aktywnego trybu życia. Dążąc do zrealizowania tych kroków, możemy budować solidne fundamenty dla trwałego i satysfakcjonującego życia psychicznego.
Medytacja Dobrego Samopoczucia
Znajdź spokojne miejsce, gdzie możesz usiąść wygodnie. Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać. Skoncentruj się na oddechu, poczuj, jak powietrze wchodzi i opuszcza Twoje ciało.
- Rozwijanie relacji:
- Wizualizuj swoje relacje z bliskimi osobami. Obserwuj ciepło i wsparcie, jakie płynie między Wami. Wyobraź sobie chwile radości i śmiechu, które dzielicie razem. Poczuj wdzięczność za te relacje i otwórz się na możliwość jeszcze głębszego związku z innymi.
- Praktyka uważności:
- Skoncentruj się na chwili obecnej. Zauważ wszystkie dźwięki, zapachy i dotyki wokół Ciebie. Oddychaj świadomie, w pełni angażując się w doznania teraźniejszości. Pozwól sobie na chwilę oderwania się od myśli o przeszłości czy przyszłości i ciesz się spokojem „Tu i Teraz”.
- Dawanie siebie innym:
- Pomyśl o sposobach, w jakie możesz działać na rzecz innych. To może być drobna pomoc, uśmiech czy poświęcenie czasu dla kogoś. Wyobraź sobie uczucie satysfakcji i radości, jakie pochodzi z niesienia pomocy innym. Zobacz, jak Twoje dobre uczynki wpływają na ich życie.
- Uczenie się i rozwój:
- Wybierz obszar, którym chciałbyś się zająć. To może być nauka nowego hobby, kurs online czy po prostu eksploracja nowego tematu, który Cię fascynuje. Wizualizuj siebie w procesie nauki, odczuwając radość z poszerzania swojej wiedzy.
- Aktywność fizyczna z energią:
- Zainicjuj krótką aktywność fizyczną, która pobudzi Twoje ciało. To może być krótka sesja stretching’u, krążenie ramion czy nawet taniec do ulubionej muzyki. Poczuj, jak energia przepływa przez Twoje ciało, poprawiając nastrój.
Na zakończenie medytacji, stopniowo wróć do codziennego trybu życia, zachowując ze sobą spokój i pozytywne uczucia. Ten moment medytacji dobrego samopoczucia może stać się dla Ciebie regularną praktyką, wspierającą Twoje zdrowie psychiczne.
smart-sens.org 