Edukacja zdrowotna: Dowiedz się, jak pomóc uczniom zrozumieć emocje i skutecznie je regulować dzięki praktycznym ćwiczeniom i technikom relaksacyjnym.

Grupa wiekowa: Uczniowie klas 4-8 (dostosowanie treści w zależności od wieku)
Czas trwania: 45 minut
Cel główny:

• Rozwijanie umiejętności rozpoznawania trudnych emocji i stosowania skutecznych strategii radzenia sobie z nimi.

Cele szczegółowe:

• Zrozumienie, czym są trudne emocje i dlaczego je odczuwamy.
• Rozpoznawanie swoich emocji i ich przyczyn.
• Poznanie technik radzenia sobie z emocjami, takich jak oddech relaksacyjny, rozmowa czy wizualizacja.
• Kształtowanie empatii i akceptacji wobec siebie i innych.

Materiały:

• Karty z nazwami emocji (np. złość, smutek, strach, frustracja).
• Plansza z kołem emocji (np. wg Roberta Plutchika).
• Kolorowe karteczki lub mazaki.
• Nagrania relaksacyjne lub odgłosy natury.
• Tablica lub flipchart.

Przebieg zajęć

1. Wprowadzenie do tematu (5 minut)

1. Rozmowa kierowana:
   • Pytania otwierające:
     • „Co to są emocje?”
     • „Czy zdarza się Wam odczuwać emocje, które są trudne lub nieprzyjemne?”
     • „Dlaczego warto rozmawiać o emocjach?”
2. Cel zajęć:
   • Wyjaśnienie, że podczas lekcji będziemy uczyć się rozpoznawać trudne emocje i radzić sobie z nimi, aby łatwiej funkcjonować w codziennym życiu.

2. Rozpoznawanie emocji (10 minut)

1. Koło emocji:
   • Prezentacja planszy z kołem emocji.
   • Wyjaśnienie, że różne emocje mogą mieć różne odcienie – np. złość może oznaczać irytację, frustrację, gniew.
2. Ćwiczenie grupowe:
   • Każdy uczeń losuje kartę z nazwą emocji.
   • Zadanie: Opisać sytuację, w której można odczuwać tę emocję.
   • Dyskusja: Jak rozpoznajemy tę emocję u siebie?

3. Techniki radzenia sobie z trudnymi emocjami (20 minut)

A. Oddech relaksacyjny (5 minut)

• Nauczyciel prowadzi ćwiczenie oddechowe:
  • Wdech przez nos (4 sekundy),
  • Zatrzymanie powietrza (4 sekundy),
  • Wydech przez usta (6 sekund).
• Wyjaśnienie, jak oddech pomaga w opanowaniu emocji.

B. Wizualizacja „Bezpieczne miejsce” (5 minut)

• Nauczyciel prowadzi krótką wizualizację:
  • „Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie. Co tam widzisz? Jakie dźwięki słyszysz?”
• Ćwiczenie pomaga uczniom znaleźć wewnętrzny spokój.

C. „Emocjonalne narzędziownik” (10 minut)

• Każdy uczeń zapisuje na kartce swoje sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami, np.:
  • Rozmowa z kimś zaufanym.
  • Słuchanie muzyki.
  • Spokojne oddychanie.
• Uczniowie mogą podzielić się swoimi pomysłami na forum.

4. Podsumowanie i refleksja (10 minut)

1. Tworzenie „Mapy emocji”
   • Na dużej tablicy uczniowie przypinają karteczki z nazwami emocji i sposobami radzenia sobie z nimi.
2. Pytania refleksyjne:
   • Czego nauczyłeś się o swoich emocjach?
   • Czy znasz teraz więcej sposobów, jak sobie z nimi radzić?
   • Jak możesz pomóc innym w trudnych sytuacjach?
3. Podziękowanie za zaangażowanie:
   • Nauczyciel chwali uczniów za otwartość i aktywność.

Wskazówki dla nauczyciela

• Bądź empatyczny i uważny na potrzeby uczniów. Nie każdy chętnie opowiada o swoich emocjach.
• Twórz atmosferę akceptacji i zrozumienia.
• Dostosuj tempo i trudność ćwiczeń do możliwości grupy.

Korzyści z zajęć:

• Zwiększenie samoświadomości emocjonalnej uczniów.
• Rozwój umiejętności regulowania emocji w trudnych sytuacjach.
• Wzmacnianie relacji w grupie poprzez wspólne dzielenie się doświadczeniami.

Najczęściej zadawane pytania

1. Dlaczego warto uczyć dzieci radzenia sobie z emocjami?
Umiejętność regulacji emocji pomaga w budowaniu zdrowych relacji, rozwiązywaniu konfliktów i radzeniu sobie ze stresem.

2. Czy te zajęcia można przeprowadzić z każdą grupą wiekową?
Tak, ale treści należy dostosować do poziomu rozwoju i możliwości uczniów.

3. Jakie inne metody pomagają radzić sobie z trudnymi emocjami?
Techniki takie jak uważność, ruch fizyczny, pisanie dziennika czy rozmowa z przyjacielem również są skuteczne.

Zapraszamy do korzystania z tego scenariusza i innych na naszej stronie smart-sens.org.