Scenariusz „Spokój i uśmiech przed świętami” to doskonały sposób na wprowadzenie uczniów w stan wyciszenia i relaksu.

Poprzez techniki mindfulness oraz ćwiczenia oddechowe, uczniowie uczą się, jak radzić sobie ze stresem i żyć bardziej świadomie w okresie świątecznym. Zajęcia można przeprowadzić w ramach „Edukacji Zdrowotnej” lub w trakcie zajęć z wychowawcą.

Cele zajęć:

• Nauka technik relaksacyjnych i uświadomienie znaczenia spokoju w okresie świątecznym.
• Redukcja stresu i napięcia poprzez ćwiczenia oddechowe oraz techniki mindfulness.
• Rozwijanie umiejętności koncentracji i świadomości ciała.
• Wprowadzenie uczniów w stan relaksu i wyciszenia.

Grupa docelowa:

Uczniowie klas 4-8 szkoły podstawowej.

Czas trwania:

45-60 minut.

Materiały potrzebne:

• Maty do siedzenia lub leżenia.
• Spokojna muzyka relaksacyjna (instrumentalna, dźwięki natury).
• Projektor lub lampki LED (opcjonalnie – efekty światła i cienia).
• Karty pracy do refleksji.
• Małe dzwoneczki lub miski tybetańskie.
• Notatniki i ołówki dla uczniów.

Przebieg zajęć:

1. Powitanie i wprowadzenie do zajęć (5 min)

• Nauczyciel przywita uczniów i wyjaśnia temat zajęć: „Okres przed świętami to czas pełen radości, ale też wielu stresów. Dziś nauczymy się, jak się wyciszyć, zrelaksować i zatrzymać na chwilę, aby z uśmiechem i spokojem przygotować się do świąt.”
• Krótka rozmowa: „Jakie macie sposoby na odpoczynek? Co pomaga wam się uspokoić?”

2. Ćwiczenie oddechowe: „Oddech zimowej ciszy” (7-10 min)

• Uczniowie siadają wygodnie na matach z wyprostowanymi plecami.
• Instrukcja:
  • Wdech nosem przez 4 sekundy: wyobrażamy sobie, że wdychamy chłodne, zimowe powietrze.
  • Chwila zatrzymania oddechu (2 sekundy): czujemy spokój.
  • Wydech ustami przez 6 sekund: wypuszczamy napięcie i stres.
• Powtarzamy cykl kilka razy.
• Prowadzący tłumaczy: „Oddech pomaga nam uspokoić umysł i ciało. Im wolniej oddychamy, tym bardziej się relaksujemy.”

3. Świąteczna medytacja – wizualizacja (10 min)

• Uczniowie kładą się na matach i zamykają oczy.
• Przy spokojnej muzyce nauczyciel opowiada:
  • „Wyobraźcie sobie, że jesteście w spokojnym, zimowym lesie. Słychać szelest śniegu pod nogami i ciche odgłosy ptaków. Wokół was drzewa pokryte białym puchem. Czujecie chłodne powietrze na skórze, ale wasze ciało jest ciepłe i zrelaksowane…”
• Nauczyciel kontynuuje opowieść, zachęcając do skupienia na odczuciach z ciała i otoczenia.
• Na zakończenie: „Powoli wracamy do tu i teraz. Ruszcie palcami u stóp i rąk. Gdy będziecie gotowi, otwórzcie oczy.”

4. Technika mindfulness: „Skupienie na dźwiękach” (10 min)

• Prowadzący używa miski tybetańskiej lub dzwoneczków.
• Uczniowie zamykają oczy i skupiają się wyłącznie na dźwiękach.
• Zadanie: „Skupcie się na każdym dźwięku, a gdy on zaniknie, podnieście rękę.”
• Po kilku powtórzeniach nauczyciel tłumaczy: „Skupienie na dźwiękach pomaga nam być tu i teraz oraz odciąga myśli od stresu.”

5. Refleksja: Moje spokojne miejsce (10-12 min)

• Każdy uczeń otrzymuje notatnik i ołówek.
• Zadanie: Narysuj lub opisz swoje „spokojne miejsce” – miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i wyciszony.
• Uczniowie mogą podzielić się swoimi odpowiedziami (opcjonalnie).
• Prowadzący podsumowuje: „Każdy z nas ma swoje miejsce spokoju. Gdy czujecie się zestresowani, możecie zamknąć oczy i wyobrazić sobie to miejsce.”

6. Podsumowanie i krótkie rozluźnienie (5 min)

• Uczniowie wykonują kilka prostych ruchów rozciągających: unoszenie rąk, delikatne skręty tułowia.
• Prowadzący mówi: „Pamiętajcie, że chwila ciszy i skupienia może pomóc wam w każdej stresującej sytuacji, zwłaszcza w okresie świątecznym.”

Najczęściej zadawane pytania:

1. Jakie korzyści dają zajęcia relaksacyjne dla uczniów? Zajęcia pomagają zredukować stres, poprawiają koncentrację i uczą radzenia sobie z trudnymi emocjami.

2. Czy takie zajęcia mogą być prowadzone regularnie? Tak, regularne techniki mindfulness poprawiają dobrostan uczniów i ich wyniki w nauce.

3. Czy zajęcia nadają się dla uczniów z trudnościami emocjonalnymi? Tak, mindfulness i ćwiczenia oddechowe łagodzą napięcie i uczą samoregulacji.

4. Jakie są przykłady spokojnej muzyki? Muzyka relaksacyjna to dźwięki natury (szum fal, lasu), delikatna muzyka klasyczna lub miski tybetańskie.

Podsumowanie:

Scenariusz „Spokój i uśmiech przed świętami” to doskonały sposób na wprowadzenie uczniów w stan wyciszenia i relaksu. Poprzez techniki mindfulness oraz ćwiczenia oddechowe, uczniowie uczą się, jak radzić sobie ze stresem i żyć bardziej świadomie w okresie świątecznym.