Jak przestać zadowalać innych kosztem własnych potrzeb?

Poznaj 5 kluczowych lekcji z książki Jacqui Marson, które pomogą Ci wyznaczać granice, dbać o siebie i budować autentyczne relacje.

Czy zdarza Ci się mówić „tak”, kiedy chcesz powiedzieć „nie”? Czy często stawiasz potrzeby innych ponad własne? Jeśli tak, książka Bycie miłym to przekleństwo Jacqui Marson może być dla Ciebie przełomem. Autorka, doświadczona psycholożka, pomaga zrozumieć, dlaczego bycie „zbyt miłym” może prowadzić do wypalenia, frustracji i braku autentyczności w relacjach. Poniżej znajdziesz 5 kluczowych lekcji z tej książki, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad własnym życiem i zbudować zdrowe granice.

1. Bycie miłym nie zawsze oznacza bycie dobrym

Wielu z nas utożsamia bycie miłym z byciem dobrym człowiekiem. Jednak często „miłość” i „uprzejmość” są wynikiem strachu przed odrzuceniem lub potrzeby akceptacji. Marson zwraca uwagę, że dobroć to świadome działanie wynikające z wartości, a bycie miłym może być strategią unikania konfliktu kosztem własnych potrzeb.

Jak to zmienić?

• Zadaj sobie pytanie: Czy jestem miły, bo tak chcę, czy dlatego, że boję się reakcji innych?
• Ustal, kiedy Twoja uprzejmość wynika z potrzeby, a kiedy jest wymuszona.
• Zacznij stawiać swoje potrzeby na równi z potrzebami innych.

2. Granice to podstawa zdrowych relacji

Osoby „zbyt miłe” często mają problem z wyznaczaniem granic, co prowadzi do wykorzystywania ich przez innych. Marson uczy, że brak granic nie tylko niszczy poczucie własnej wartości, ale również powoduje ukrytą złość i frustrację.

Jak to zmienić?

• Ćwicz asertywność: zamiast mówić „Nie wiem, czy dam radę…”, powiedz „Nie, dzisiaj nie mogę.”
• Pamiętaj, że „Nie” jest pełnym zdaniem – nie musisz się tłumaczyć.
• Szanuj własne potrzeby tak samo, jak potrzeby innych.

3. Nie jesteś odpowiedzialny za emocje innych ludzi

Często bierzemy na siebie ciężar emocji innych, starając się nie sprawiać im przykrości. Marson zwraca uwagę, że to, jak inni reagują na nasze granice, nie jest naszą odpowiedzialnością.

Jak to zmienić?

• Przestań brać na siebie cudze emocje – nie jesteś odpowiedzialny za to, jak ktoś się czuje.
• Naucz się odmawiać bez poczucia winy.
• Skup się na tym, jak Twoje decyzje wpływają na Ciebie, a nie tylko na innych.

4. Szczerość jest lepsza niż fałszywa uprzejmość

Bycie miłym często oznacza ukrywanie swoich prawdziwych myśli i uczuć. Marson podkreśla, że autentyczność jest kluczowa w budowaniu głębokich i zdrowych relacji.

Jak to zmienić?

• Ćwicz mówienie, co naprawdę myślisz, zamiast tylko to, co „powinieneś” powiedzieć.
• Ucz się wyrażania swoich opinii w sposób szanujący innych, ale też siebie.
• Nie bój się, że szczerość zniszczy Twoje relacje – prawdziwe więzi są oparte na autentyczności.

5. Zacznij dbać o siebie – to nie egoizm

Bycie „zbyt miłym” często oznacza ignorowanie własnych potrzeb. Autorka podkreśla, że troska o siebie to nie egoizm, a fundament zdrowego funkcjonowania.

Jak to zmienić?

• Stwórz listę rzeczy, które sprawiają Ci radość, i wprowadź je do swojego życia.
• Naucz się mówić „tak” sobie, zanim powiesz „tak” innym.
• Pamiętaj, że dbając o siebie, masz więcej energii dla innych.

Podsumowanie

Książka Bycie miłym to przekleństwo to inspirująca lektura, która pomaga zrozumieć, jak zbytnia uprzejmość może szkodzić i jak zbudować zdrowe relacje z sobą i innymi. Jeśli masz problem z odmawianiem, bierzesz na siebie cudze emocje lub nie umiesz wyznaczać granic – warto zacząć od tych pięciu lekcji i stopniowo wprowadzać je w życie.