Czy zdarzyło Ci się kiedyś pomyśleć: „Nie nadaję się do tego”, „Nie mam odwagi”, „Zawsze ponoszę porażkę”?
To nie fakty – to przekonania. I właśnie z nimi pracuje NLP – Neurolingwistyczne Programowanie.
NLP to zestaw narzędzi i technik, które pomagają zmieniać sposób, w jaki myślimy, mówimy i działamy. Dzięki niemu możemy przeprogramować ograniczające schematy myślenia i w ich miejsce wprowadzić nowe, wspierające postawy. Brzmi jak coaching? NLP to coś więcej – to konkretna, praktyczna psychologia działania.
Co to jest NLP?
NLP (Neuro-Linguistic Programming) powstało w latach 70. XX wieku jako efekt badań nad skuteczną komunikacją i zmianą osobistą. Twórcy metody – Richard Bandler i John Grinder – zauważyli, że ludzie sukcesu myślą, mówią i zachowują się według określonych wzorców. NLP pozwala te wzorce zidentyfikować, nauczyć się ich i świadomie wprowadzać do własnego życia.
Neuro – odnosi się do sposobu, w jaki mózg przetwarza informacje
Linguistic – do języka, którym się posługujemy (zarówno z innymi, jak i wewnętrznie – z samym sobą)
Programming – do wzorców myślenia i działania, które można zmieniać jak program komputerowy
Przekonania – niewidzialne filtry naszej rzeczywistości
Przekonania to wewnętrzne prawdy, które traktujemy jak rzeczywistość. Kiedy mówisz „Nie potrafię mówić publicznie”, to nie fakt – to twój sposób postrzegania siebie. NLP pomaga spojrzeć na takie przekonania z dystansu i je zmienić.
W NLP mówimy o dwóch typach przekonań:
🔒 Ograniczające przekonania – np. „Jestem za stary, żeby zacząć od nowa”, „Nie jestem wystarczająco dobry”
🔓 Wspierające przekonania – np. „Zawsze mogę się czegoś nauczyć”, „Mam prawo do popełniania błędów”
Jak zmienić przekonania za pomocą NLP? – 3 skuteczne techniki
1. Zidentyfikuj ograniczające przekonanie
Zastanów się:
➡️ Co powstrzymuje mnie przed działaniem?
➡️ Co mówię sobie w trudnych sytuacjach?
Zapisz te przekonania. Samo ich nazwanie to pierwszy krok do zmiany.
2. Kwestionuj je i zadawaj pytania typu: „Czy to na pewno prawda?”
NLP uczy, że przekonania nie są obiektywne. Pomocne pytania:
- „Kto mnie tego nauczył?”
- „Czy zawsze tak jest?”
- „Czy znam kogoś, kto myśli inaczej i osiąga sukces?”
To sposób na osłabienie siły negatywnego przekazu.
3. Zamień przekonanie na nowe i zakotwicz je emocjonalnie
Przykład:
❌ „Nie dam rady mówić do ludzi”
✅ „Każde wystąpienie to okazja do nauki i rozwoju”
Wyobraź sobie, że naprawdę już w to wierzysz – poczuj to w ciele. NLP wykorzystuje techniki wizualizacji, kotwiczenia emocji (np. przez gest, dotyk, obraz), by nowe przekonanie było nie tylko intelektualne, ale też emocjonalnie osadzone.
NLP w praktyce codziennej – nie tylko dla trenerów i coachów
Techniki NLP są używane w:
- rozwoju osobistym (zmiana nawyków, przełamywanie lęków),
- pracy z emocjami (np. z lękiem przed oceną, porażką),
- komunikacji (lepsze relacje z innymi i z samym sobą),
- budowaniu pewności siebie i wewnętrznej motywacji.
NLP to nie czary – to świadome korzystanie z mocy języka, wyobraźni i neuroplastyczności mózgu.
Podsumowanie:
Nasz sposób myślenia tworzy naszą rzeczywistość. NLP pokazuje, że jeśli zmienisz słowa i obrazy w swojej głowie – zmieni się też Twoje działanie i poczucie sprawczości.
To proces, który można zacząć w każdej chwili. Nawet teraz.
Poniżej podajemy listę w formie prostego i czytelnego schematu pt. „Zamień przekonanie krok po kroku” – idealna do jako narzędzie pracy rozwojowej:
🧠 Zamień przekonanie krok po kroku – Technika NLP w praktyce
🔎 Krok 1: Zidentyfikuj ograniczające przekonanie
Zadaj sobie pytanie:
- „Co mnie powstrzymuje?”
- „W co wierzę, co mnie ogranicza?”
Przykład: „Nie jestem wystarczająco dobry.”
❓ Krok 2: Podważ jego prawdziwość
Zastosuj pytania:
- „Czy to zawsze prawda?”
- „Czy to moje przekonanie, czy ktoś mi je narzucił?”
- „Czy znam wyjątki od tej reguły?”
Przykład: „Czy naprawdę nigdy nie byłem wystarczająco dobry?”
🗣️ Krok 3: Zamień je na wspierające przekonanie
Sformułuj nowe, pozytywne, realne przekonanie:
Przykład: „Mam w sobie zasoby, żeby się rozwijać i działać mimo błędów.”
🎯 Krok 4: Wzmocnij przekonanie poprzez wizualizację
Zamknij oczy i wyobraź sobie sytuację, w której:
- czujesz się pewny siebie,
- działasz z odwagą,
- to przekonanie jest już Twoją wewnętrzną prawdą.
Dodaj emocje, kolory, dźwięki, ruch!
🤲 Krok 5: Zakotwicz nowe przekonanie
- Połącz nowe przekonanie z gestem (np. dotknięcie dłoni, uśmiech),
- Zapisz je i wracaj do niego codziennie,
- Powtarzaj je w trudnych momentach, aż stanie się naturalne.
✅ Pamiętaj: To proces – zmiana przekonań wymaga powtarzalności i uważności. Każdy krok to mały krok ku większej wolności wewnętrznej.
Najczęściej zadawane pytania:
1. Czy NLP to terapia?
Nie, NLP nie jest terapią kliniczną, ale może być skutecznym narzędziem wspierającym rozwój osobisty i motywację, szczególnie w rękach doświadczonego trenera lub coacha.
2. Czy NLP naprawdę działa?
NLP opiera się na obserwacji skutecznych strategii myślenia i działania. Choć nie wszystkie jego elementy są naukowo potwierdzone, wiele z nich znajduje zastosowanie w praktyce psychologicznej i coachingowej.
3. Jakie są najprostsze techniki NLP do samodzielnej pracy?
Zamiana przekonań, wizualizacja pozytywnych scenariuszy i techniki kotwiczenia emocji to przykłady prostych metod, które można stosować na co dzień.
smart-sens.org 