Lato to idealny czas, by wprowadzać uważność w życie dziecka – lekko, z radością i poprzez zabawę. Dzieci w wieku przedszkolnym chłoną świat wszystkimi zmysłami. To właśnie teraz możemy nauczyć je prostych technik uważności, które wspierają rozwój emocjonalny, regulację zachowań i codzienny spokój.
W artykule przedstawiamy Wakacyjny Dziennik Uważności – zestaw prostych ćwiczeń mindfulness na lato dla przedszkolaków. Idealny dla nauczycieli, terapeutów i rodziców!
🧠 Co to jest uważność (mindfulness) dla dziecka?
Uważność to bycie tu i teraz – zwracanie uwagi na oddech, dźwięki, kolory, emocje i wrażenia z ciała. Dla przedszkolaka to np.:
- ciche słuchanie śpiewu ptaków,
- wąchanie poziomki,
- obserwowanie, jak chmurka płynie po niebie,
- rozpoznawanie emocji w sobie i w innych.
Cytat:
„Dziecko, które nauczy się zauważać, co czuje, potrafi później lepiej tym zarządzać” – dr Jon Kabat-Zinn
📘 Wakacyjny Dziennik Uważności – Jak działa?
To nie zeszyt „zadań do wykonania”, lecz dziennik doświadczeń zmysłowych i emocjonalnych, w którym dziecko każdego dnia lub co kilka dni:
- coś czuje, słyszy, dotyka,
- coś rysuje, opowiada, zapamiętuje,
- oddycha, spaceruje, zatrzymuje się.
👉 Forma: luźne ćwiczenia do wyboru, nie kolejny obowiązek!
👉 Cel: wspieranie autorefleksji, relaksu i przyjemnego bycia w tu i teraz.
✨ Przykładowe ćwiczenia mindfulness dla dzieci na lato
🖐️ 1. „Dotyk lata” – uważne poznawanie przez dotyk
Zamknij oczy i dotknij:
- muszelki,
- zimnej trawy,
- ciepłego kamyczka ze słońca.
Pytanie: Co czujesz pod palcami? Jakie to uczucie?
👃 2. „Nos detektyw” – zapachowe zgadywanki
Powąchaj kolejno: truskawkę, liść mięty, wodę z jeziora.
Zapisz lub narysuj: Co przypomina Ci ten zapach? Co lubisz najbardziej?
👣 3. „Bosonoga ścieżka” – sensoryczny spacer
Chodź po różnych nawierzchniach (trawa, piasek, mata, kamyki).
Zadanie: Opowiedz, co było najprzyjemniejsze, a co łaskotało!
🌬️ 4. „Oddech motyla” – ćwiczenie oddechowe
Usiądź spokojnie, połóż dłonie na kolanach. Wyobraź sobie, że Twój oddech to motylek, który lekko wlatruje i wylatuje z Twojego nosa.
Ćwiczenie: 3–5 spokojnych oddechów – wdech motyl wchodzi, wydech motyl odlatuje.
🎨 5. „Pudełko wakacyjnych wspomnień” – rysunek
Narysuj:
- co usłyszałeś dziś wyjątkowego?
- co poczułeś na skórze?
- co sprawiło Ci radość?
☀️ 6. „Obserwator nieba” – ćwiczenie na koncentrację
Połóż się na kocu, patrz w niebo. Jakie kształty mają chmury? Czy coś się porusza?
Zadanie: Narysuj jedną chmurkę i nazwij ją.
🧺 7. „Koszyk dobrych emocji”
Do małego koszyczka (lub rysunku) włóż obrazki lub przedmioty kojarzące się z:
✅ radością, ✅ spokojem, ✅ przyjaźnią.
Pytanie: Co sprawia, że czuję się dobrze?
🧩 Jak stworzyć własny wakacyjny dziennik?
- 📘 Zeszyt lub segregator – najlepiej kolorowy!
- 🖍️ Kredki, flamastry, naklejki – dziecko może ozdabiać strony.
- 📆 Wklejki z ćwiczeniami – wydrukuj gotowe karty (lub narysuj je razem).
- 🌞 Dziennik emocji – raz w tygodniu narysuj „jak się dziś czuję”.
🎯 Dlaczego warto?
- Wspiera regulację emocjonalną u dzieci.
- Rozwija empatię i zdolność obserwacji.
- Pomaga się wyciszyć i lepiej spać.
- To prosta droga do relaksu i wzmacniania więzi z opiekunem.
✅ Najczęściej zadawane pytania
Czy przedszkolak zrozumie pojęcie „uważność”?
Tak, jeśli pokażemy mu to poprzez doświadczenie: smak lodów, szum morza, uczucie piasku. To naturalny stan dziecka!
Czy potrzebne są specjalne materiały?
Nie! Wystarczą codzienne rzeczy: liście, kamyczki, kredki, wyobraźnia.
Czy można prowadzić dziennik z grupą w przedszkolu?
Tak! Można robić ćwiczenia wspólnie, a dzieci rysują potem własne wrażenia. Idealne na wakacyjne zajęcia adaptacyjne lub integracyjne.
🔚 Zakończenie
„Uważność to nie technika – to styl życia. A dzieci są w niej mistrzami, jeśli im nie przeszkadzamy.”
Lato to czas zabawy, swobody i odkrywania. Niech ten Wakacyjny Dziennik Uważności stanie się dla przedszkolaków bramą do wewnętrznego spokoju, twórczości i zachwytu nad światem.
smart-sens.org 