Lato to czas lekkości, słońca i radości z ruchu na świeżym powietrzu. To także doskonała okazja, by wprowadzić do codzienności dzieci prostą jogę – pełną zabawy, kolorowych skojarzeń i uważności. „Słoneczna joga” to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również sposób na rozwój świadomości ciała, równowagi emocjonalnej i uważności – tak potrzebnej w świecie pełnym bodźców.
☀️ Czym jest słoneczna joga?
Słoneczna joga to inspirowany naturą zestaw prostych pozycji jogi dostosowanych do wieku i możliwości dzieci przedszkolnych i wczesnoszkolnych. W tej letniej wersji ćwiczenia są lekkie, przyjemne i opowiadają historie – o motylu fruwającym nad łąką, o drzewie tańczącym na wietrze, o promieniach słońca ogrzewających ciało.
To forma ruchu, która łączy ćwiczenia fizyczne z oddechem, koncentracją i relaksem.
🌼 Korzyści jogi dla dzieci
Dlaczego warto ćwiczyć jogę z dziećmi latem?
Oto najważniejsze korzyści:
- 🔅 Regulacja emocji – spokojne, rytmiczne ruchy i świadomy oddech pomagają wyciszyć nadmiar energii.
- 🌿 Rozwój motoryki dużej i małej – pozycje wspierają równowagę, koordynację i elastyczność.
- 🧘 Budowanie świadomości ciała – dzieci uczą się zauważać swoje napięcia, pozycję ciała i emocje.
- 🌀 Uważność i koncentracja – joga to trening skupienia uwagi poprzez ciało i oddech.
🌻 Przykładowy zestaw „słonecznej jogi” – letnia sesja
Zajęcia mogą odbyć się w sali lub na świeżym powietrzu – najlepiej na trawie, w cieniu drzew. Wystarczy mata lub koc, woda do picia i chęć wspólnego doświadczania przyjemnego ruchu.
🦋 Pozycja „Motyl” (1 od lewej)
Jak wykonać?
Usiądź po turecku, złącz stopy podeszwami i chwyć za kostki. Poruszaj kolanami jak skrzydłami motyla.
Korzyść: Rozciąga biodra, uspokaja i rozluźnia.
🌳 Pozycja „Drzewo” (2)
Jak wykonać?
Stań na jednej nodze, drugą oprzyj o łydkę lub udo (w zależności od możliwości dziecka). Ręce w górę – jak gałęzie drzewa.
Korzyść: Rozwija równowagę, wzmacnia mięśnie nóg i buduje poczucie stabilności.
☀️ Pozycja „Słońce” (3)
Jak wykonać?
Stań prosto, ręce unieś szeroko w górę i rozciągnij się, jakbyś chciał dotknąć nieba. Oddychaj głęboko i powoli.
Korzyść: Aktywuje ciało, dodaje energii, buduje pewność siebie.
🌬️ Zakończenie zajęć – chwila wyciszenia
Na koniec poproś dzieci, by położyły się na plecach i zamknęły oczy. Opowiedz krótką opowieść o letnim wietrze, który łagodnie głaszcze trawy i niesie spokój… Poprowadź krótką relaksację z oddechem: „Wdech jak fala… wydech jak szept wiatru”.
🎨 Pomysły na rozwinięcie zajęć
- Malowanie mandali słońca po sesji jogi
- Tworzenie „drzew emocji” – dzieci mogą narysować lub przykleić liście z emocjami, które dziś im towarzyszyły
- Rysowanie swojej pozycji jogi i wymyślanie nowych nazw
🌈 Podsumowanie
Słoneczna joga to prosty, dostępny i skuteczny sposób na połączenie ruchu, relaksu i uważności. To także piękna wakacyjna przygoda, która zostawia dzieci z poczuciem wewnętrznej harmonii i radości z bycia tu i teraz. W świecie, który pędzi, dajmy dzieciom momenty ciszy i kontaktu z własnym ciałem. To dar na całe życie.
„Kiedy ciało jest spokojne, umysł staje się cichy jak niebo latem.” – autor nieznany
📌 Najczęściej zadawane pytania
Czy joga jest bezpieczna dla przedszkolaków?
Tak, pod warunkiem że pozycje są proste, dostosowane do wieku, a prowadzący zachowuje uważność na granice i potrzeby dziecka.
Czy potrzebuję specjalnego przeszkolenia, by prowadzić jogę dla dzieci?
Nie – na początek wystarczą dobre chęci, podstawowa wiedza i obserwacja dzieci. Można też skorzystać z warsztatów lub prostych przewodników.
Ile czasu powinna trwać sesja?
Dla młodszych dzieci 10–15 minut wystarczy. Starsze mogą ćwiczyć 20–30 minut z przerwą na relaks.
Chcesz więcej scenariuszy letnich zajęć edukacyjno-terapeutycznych?
Sprawdź naszą bazę na stronie https://smart-sens.org/ 🌿
smart-sens.org 