Tęczowy Wodospad
Miejsce:
- Dowolne.
Materiały:
- Brak.
Opis zabawy:
Obserwując ciało zauważamy co robią nasze mięśnie. Gdy jesteśmy smutni lub źli, mogą być one spięte. Ta zabawa nauczy cię jak zwracać uwagę na ciało, żeby się rozluźnić i odprężyć. Możesz bawić się samodzielnie lub z innymi.
Przebieg zabawy:
- Znajdź wygodne i ciche miejsce do siedzenia i weź głęboki wdech przez nos, wciągnij powietrze aż do brzucha, a następnie powoli je wypuść przez usta.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie tęczę złożoną ze wszystkich twoich ulubionych kolorów. Pomyśl, że to wodospad pod którym możesz się przechadzać.
- Teraz nad twoją głową przepływają wszystkie twoje ulubione kolory. Wyobraź sobie, że wodospad rozluźnia ci mięśnie twarzy i szczęki oraz wszystkie maleńkie mięśnie wokół oczu.
- Teraz poczuj jak kolory spływają po twojej szyi, ramionach i palcach i uspokajają wszystkie mięśnie. Zwróć uwagę, czy twoje mięśnie są teraz bardziej rozluźnione i zrelaksowane.
- Na koniec wyobraź sobie jak wodospad przelewa się po twojej klatce piersiowej i brzuchu poprzez nogi aż do palców stóp. Kiedy to sobie wyobrażasz, zwracaj uwagę na każdą część swojego ciała z osobna.
- Zwycięzcą w tej zabawie jest każdy, kto poczuje relaks w całym swoim ciele. Spróbuj podzielić się z innymi wiedzą jakimi barwami mieni się twój wyjątkowy wodospad.
Oddech Pszczółki
Miejsce:
- Dowolne.
Materiały:
- Brak.
Opis zabawy:
smart-sens.org 