Smutek

Smutek to kolejna emocja, w której odruchowo widzimy coś negatywnego, niepożądanego, bo przecież wszyscy chcemy być szczęśliwi. Smutek jednak, choć nie przyjmujemy go z otwartymi ramionami, jest uczuciem, które pozwala nam przetworzyć chwile zachwiania, rozczarowania, odrzucenia, zawodu miłosnego i rozpaczy. Doznawanie go jest trudne, ale chciałbym, żebyśmy zaczęli widzieć w nim pierwszy krok ku lepszym dniom. Jak?

Cóż, smutek można opisać jako poczucie obniżonego nastroju. Niektórzy, kiedy go odczuwają, mówią, że są nieszczęśliwi, co zasadniczo znaczy to samo. Smutek często wyraża się poprzez mowę ciała. Osoby smutne cechuje pewien dystans, jakby coś zaprzątały ich myśli. Na swój sposób jest to sygnał dla innych, że taka osoba potrzebuje pocieszenia albo po prostu czasu i przestrzeni, żeby przetrwać swoje emocje. Smutek jest uczuciem tymczasowym. Czasami trudno je wytrzymać, ale warto wtedy pamiętać, że prędzej czy później na pewno minie i nadejdą lepsze dni.

Rzućmy trochę światła na depresję

Smutek może być reakcją na przykre wydarzenie, na przykład kłótnię z przyjacielem albo niezakwalifikowanie się do drużyny sportowej. W pewnych przypadkach ogarnia nas jednak bez konkretnej przyczyny i w połączeniu z przekonaniem, że sytuacja się nie poprawi. Prawda jest taka, że większość osób przechodzi okresy przygnębienia albo smutku, ale jeśli będziesz czuła/czuł się tak stale przez całe tygodnie albo miesiące, może to być oznaką pewnego zaburzenia zdrowia psychicznego, które dotyka ludzi na różne sposoby. Nosi ono nazwę depresji i można je wyleczyć. Jeśli uczucie obniżonego nastroju utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni, jest bardzo ważne, żeby skorzystać z pomocy uprawnionego profesjonalisty.

Depresja dotyka przynajmniej raz w życiu jedną na cztery osoby. Uważa się, że szczególnie podatne na nią są właśnie dzieci i młodzież. Osoby cierpiące na depresję najczęściej czują się beznadziejnie smutne albo nawet bezwartościowe. Niektórzy mają tylko wrażenie otępienia i oderwania od rzeczywistości. Inne objawy obejmują ciągle zmęczenie, trudności w zasypianiu, zwiększoną drażliwość i zmiany masy ciała.

Ludzie doświadczają depresji z najróżniejszych powodów. Może być związana z wydarzeniami z życia, takimi jak śmierć bliskiej osoby, stres, prześladowanie lub trudności w relacji z przyjacielem albo z partnerem. Innym jej źródłem są problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia hormonalne, zmiany chemiczne w mózgu albo nieodpowiedni poziom cukru we krwi. Depresja może się utrzymywać od trzech miesięcy do dwóch lat, ale większość przypadków poddaje się terapii, zwykle lekami w połączeniu z jakąś postacią psychoterapii.

Jako lekarz miałem okazję zaobserwować, jak skuteczne mogą być metody leczenia depresji. Kluczem do sukcesu jest znalezienie w sobie odwagi, żeby poprosić o wsparcie. Pierwszym krokiem do zdobycia pomocy, na którą zasługujesz, jest zwykle porozmawianie z rodzicem, nauczycielem albo lekarzem.

Często trudno jest określić, czy nasz smutek wynika z depresji lub innego zaburzenia, czy też pojawił się w odpowiedzi na zdarzenie, które nami wstrząsnęło, i został z nami jako stały element życia. Tak czy siak, pamiętaj, że niezależnie od tego, czy chodzi o smutek, który przeminie, czy o coś poważniejszego, jest dla ciebie pomoc i nie jesteś zdany tylko na ciebie.

To ważne

Oto w jaki sposób szukać pomocy, kiedy trapi cię smutek:

Sięgnij po koło ratunkowe

Powtórzę, bo to naprawdę ważne. Jeśli czujesz się przygnębiony tak bardzo, że utrudnia ci to normalne funkcjonowanie, nie wstydź się o tym porozmawiać. Nie masz obowiązku wiedzieć, czy to zwykły smutek, czy już depresja. Zwierzając się z tego, co cię gnębi, przekonasz się, że nie musisz cierpisz w samotności. Zwrócenie się o pomoc do przyjaciół i członków rodziny, którzy zrozumieją twoje problemy, to dobry pierwszy krok ku odzyskaniu dobrego nastroju. Jeśli wolisz, możesz porozmawiać z nauczycielem albo pedagogiem szkolnym. Albo nawet zadzwonić na telefon zaufania i powiedzieć o swojej sytuacji osobie, która ma obowiązek dochować tajemnicy. Przyznaję, że wymaga to odwagi, ale uwierz mi, inni ludzie naprawdę będą chcieli ci pomóc.

Udaj się po pomoc do lekarza

Lekarz rodzinny sprawdza się jako koło ratunkowe, bo może postawić diagnozę medyczną i skierować cię do poradni zdrowia psychicznego. Wizyta u lekarza psychiatry w Polsce nie wymaga skierowania. Może się okazać, że w twoim przypadku uzasadnione będzie wprowadzenie szerzej zakrojonego planu leczenia obejmującego przyjmowanie leków i spotkania z psychoterapeutów. Lekarz zawsze chętnie porozmawia z tobą o dostępnych opcjach. Poza tym będzie regularnie omawiał z tobą postępy, żeby mieć pewność, że terapia jest dobrze dobrana. Pamiętaj więc – jeśli czujesz się przygnębiony bez konkretnego powodu i wrażenie to utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni, koniecznie powiedz o tym lekarzowi. Aby otrzymać pomoc, musisz tylko się po nią zgłosić.

Dbaj o siebie

Poza umówieniem się do lekarza ważne jest, żebyś był dobry sam dla siebie. Stres i lęk, które są często powiązane z depresją, można skutecznie zmniejszać, spędzając czas na relaksujących zajęciach. Do dobrych źródeł pozytywnego nastroju należy sport – na przykład pływanie, bieganie albo piłka nożna – a także po prostu zażywanie świeżego powietrza na łonie przyrody. W żadnym razie nie można jednak ograniczyć terapii depresji do samego ruchu! Największe sukcesy w zwalczaniu jej przyczyn i skutków mają ci, którzy korzystają z różnych metod wsparcia.

Kilka słów na temat samookaleczania

(Uwaga: ten podział zawiera informacje, które, które niektórzy czytelnicy mogą odebrać jako niepokojące. Zalecam czytanie go wspólnie z osobą dorosłą).

Niektóre osoby wyrażają trudne uczucia poprzez zadawanie sobie ran albo w inny sposób wyrządzając sobie krzywdę. Można powiedzieć, że ich ból emocjonalny znajduje wtedy fizyczny wyraz. Potrzebę samookaleczania może wyzwolić wiele różnych sytuacji, od depresji i lęku po traumatyczne i stresujące okresy w życiu. Mimo że osoby, u których pojawia się ten impuls, uszkadzają ciało powierzchownie, na przykład poprzez nacinanie, drapanie czy siniaczenie, przyczyny tego zachowania sięgają o wiele głębiej.

Kiedy otacza nas mrok, a nad głową zbierają się burzowe chmury, może być trudno dostrzec, że mamy szansę na lepsze jutro. Pamiętaj jednak, że noc jest najciemniejszą na chwilę przed świtem. Dobre dni zawsze w końcu nadchodzą. Kimkolwiek jesteś, z czymkolwiek walczysz, burza przeminie. Nie poddawaj się, rozmawiaj z najbliższymi, poproś o pomoc.

Żadna burza nie trwa wiecznie

Dr Alex George

źródło: Dr A. George, Mniej lepszy dzień…, 2023

Powiązane podcasty:

„Z ust klientów często słyszy, że w trakcie współpracy budują takie życie, którego pragną. Pomaga im jej spokój, intuicja, wiedza, dogłębna analiza, narzędzia i nastawienie na działanie. Uważa, że to najlepiej określa ją jako specjalistę w dziedzinie holistycznej psychologii osiągnięć. Rozwija się i sama doświadcza na sobie wszystkiego, co poznaje. Dzięki temu konkretnie dobiera narzędzia w stosunku do wyzwań. Żyje w zgodzie ze swoimi wartościami: łagodnością, zrozumieniem, wolnością i dobrymi relacjami. Żyje poza ogólnie przyjętym schematem. Poza presją i natłokiem społecznych oczekiwań. Świadomie i uważnie. Dzięki temu osiągnęła sukces i wolność. Poprzednie podcasty z Pauliną: Pierwsza rozmowa:    • Psychologia Sportu, Wartości Życiowe …   Druga rozmowa:    • Dlaczego Narcyz Nie Widzi Swojego Pro…   Trzecia rozmowa:    • #131 Dlaczego Chłopaki Nie Płaczą, Ag…  „

Tomasz Karpiński jest założycielem profilu „Życie z nerwicą” , a także osobą cierpiącą na zaburzenia lękowe od 12 lat, ale żyjącą szczęśliwie od ostatniego roku, nie mając już objawów somatycznych. Swoim podejściem wypracowanym przez wiele lat własnego rozwoju i szukania drogi do szczęścia, opartym na wieloletnim doświadczeniu z uczestniczenia w psychoterapii, w zgłębianiu badań i literatury wspiera kilka tysięcy swoich obserwatorów.