Zanim wkroczysz w magiczny czas Świąt Bożego Narodzenia, poświęć kilka chwil na oddech, spokój i uważność. Zanurz się w chwilę obecności, doceniając piękno tego wyjątkowego okresu. Proszę, usiądź wygodnie, zamknij oczy i skoncentruj się na swoim oddechu.

Krok 1: Początek Zacznij od głębokich oddechów. Wdech… i wydech… Powoli i głęboko. Poczuj, jak powoli wypełniasz płuca świeżym powietrzem, a następnie równie powoli je wypuszczasz.

Krok 2: Źródło Światła W twojej wyobraźni pojawi się teraz jasne, ciepłe światło. To światło symbolizuje spokój i bezwarunkową miłość. Poczuj, jak to światło otacza cię delikatnością, łagodząc wszelkie napięcia.

Krok 3: Obecność Tego Momentu Przenoś swoją uwagę na teraźniejszy moment. Jesteś tutaj i teraz. Święta Bożego Narodzenia są już blisko, ale teraz to jest czas spokoju. Skup się na obecności, na tym, co czujesz tu i teraz.

Krok 4: Oddech jako Punkt Uważności Przełącz się na swój oddech jako punkt uważności. Czuj, jak powietrze wchodzi i opuszcza twoje ciało. To jest twój spokojny rytm życia. Nie oceniaj, jedynie obserwuj.

Krok 5: Dźwięki Świąteczne W twojej wyobraźni zaczynają się pojawiać dźwięki świąteczne. Delikatne dzwonki, śpiewające choinki, kolędy, śmiech bliskich. To są dźwięki miłości i radości, które niosą ze sobą święta.

Krok 6: Refleksja na Dary Życia Przemyśl teraz o darach, które otrzymałeś od życia. Nie tylko materialnych, ale także tych ukrytych w chwilach radości, miłości i zrozumienia. Czuj wdzięczność za te drobne cuda.

Krok 7: Serdeczność Załóż w swoim sercu miejsce dla serdeczności. Wyobraź sobie, jak otaczasz sercem wszystkich bliskich, jak to ciepło rozprzestrzenia się dookoła, tworząc atmosferę miłości i akceptacji.

Krok 8: Odczuwanie Spokoju Teraz, gdy jesteś otoczony światłem, dźwiękami świąt i serdecznością, poczuj spokój, który płynie przez ciebie. To spokój, który jest wewnątrz ciebie, gotów rozpromieniać się na zewnątrz.

Krok 9: Zakończenie W powolnym tempie wróć do teraźniejszości. Otwórz oczy, ale zachowaj w sobie ten spokojny stan. Pamiętaj, że jesteś zdolny do przenoszenia tego spokoju na każdą chwilę.

Dziękuję za udział w tej medytacji. Życzę Ci radosnych i spokojnych Świąt Bożego Narodzenia. Niech ten spokój towarzyszy Tobie i Twoim bliskim.