Naukowe dowody potwierdzają, że kontakt z naturą ma znaczący wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka. Czas spędzony na łonie natury staje się coraz bardziej kluczowym elementem utrzymania równowagi życia w świecie pełnym technologii i codziennego stresu. Oto kilka naukowo potwierdzonych korzyści płynących z kontaktu z naturą:

1. Poprawa koncentracji:
Badania wykazują, że przebywanie na świeżym powietrzu i obcowanie z naturą może zwiększać zdolność koncentracji. Spacer w parku czy kontemplacja przyrody pomagają redukować rozproszenie uwagi i poprawiać skupienie umysłu.

2. Zwiększenie odczucia szczęścia:
Natura ma zdolność wywoływania pozytywnych emocji. Obcowanie z zielenią, śpiewem ptaków czy szumem liści podczas spaceru sprzyjają uwalnianiu endorfin – hormonów szczęścia, co przekłada się na ogólne dobre samopoczucie.

3. Obniżenie ciśnienia krwi:
Regularny kontakt z naturą związany jest z korzystnym wpływem na układ krążenia. Spacer w lesie czy pobyt nad wodą może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, co jest istotne dla zdrowia serca.

4. Poprawa zdrowia psychicznego:
Przyroda pełni rolę naturalnego antidotum na stres i negatywne napięcia psychiczne. Roślinność i otwarte przestrzenie wspierają relaks i regenerację umysłu, co może przyczynić się do redukcji objawów związanych z depresją czy lękiem.

5. Redukcja negatywnych wzorców myślowych:
Kontakt z naturą może pomóc w przerwaniu negatywnych wzorców myślowych. Odpoczynek w otoczeniu przyrody sprzyja spowolnieniu tempa życia i refleksji, pozwalając mózgowi na oderwanie się od codziennego stresu.

Jak zacząć czerpać korzyści?

1. Codzienne spacery: Znajdź czas na krótkie spacery w parku lub lesie.
2. Ogródki: Znajdź czas na pielęgnowanie roślin w ogródku lub na działce. Uprawianie roślin już dawno stało się terapią.
3. Wycieczki weekendowe: Planuj wycieczki do okolicznych obszarów przyrodniczych.

Korzystanie z natury jako forma terapii staje się coraz bardziej popularna, naukowe dowody potwierdzają te korzyści i umacniają przekonanie, że regularny kontakt z przyrodą to klucz do zachowania zdrowia i harmonii umysłowo-fizycznej. Kąpiele leśne, hortiterapia (terapia ogrodem), spacery po górach już dawno znalazły miejsce wśród terapii otwierających umysł i ciało. Regulujących nastrój i ciśnienie. Wystarczy wyjść z domu…

Siła natury

„Wspaniałym sposobem na połączenie się z miejscem spokoju znajdującym się w tobie jest spędzanie czasu na łonie natury. Już od czwartego tygodnia życia mój syn towarzyszył mi w spacerach; obserwowanie, jak wiele zauważa i słyszy, było niesamowite. Zawsze zadziwia mnie widok ludzi z oczami utkwionymi w telefonie lub odtwarzającymi głośną muzykę, co pokazuje, że nawet na łonie natury szukamy zewnętrznych rozrywek. Zawsze zachęcam moich pacjentów i klientów, aby byli w pełni obecni, kiedy są na dworze. Jest to zawsze część ich zadania domowego, bez względu na to czy są na spacerze, na plaży, w parku lub w swoim ogrodzie.
Aby posłuchać dźwięków natury, zauważ drzewa i liście poruszające się na wietrze. Słuchaj ćwierkających ptaków i zauważ, jaki kolor ma niebo i jakie kształty mają chmury. To zdumiewające, jak wiele rzeczy nas omija, ponieważ nie jesteśmy obecni, nie jesteśmy świadomi naszego otoczenia lub nie chce nam się spojrzeć w górę! Obecnie tyle czasu zajmuje nam patrzenie w dół w ekran telefonu, że mamy problemy z szyją i kręgosłupem, w wyniku czego nasza postawa ciała jest niewłaściwa. Oprócz tego omija nas tyle pięknych widoków. Stałym punktem mojego dnia jest spojrzenie w niebo i podziwianie lecących ptaków, niebieskiego nieba i kształtu chmur. W nocy patrzę na gwiazdy i księżyc i to lubię najbardziej, ponieważ od dzieciństwa mam lekką obsesję na punkcie księżyca.

Udowodniono, że spędzanie czasu na łonie natury daje mnóstwo korzyści leczniczych, które omówimy w ćwiczeniu zamykającym niniejszy rozdział. Czerpię ogromną radość z zanurzenia się w naturze i wykorzystywania tego czasu jako resetu i uwolnienia, koncentrując swój umysł na chwili obecnej i ciesząc się pięknem środowiska naturalnego, bez względu na miejsce. Naprawdę pomaga mi to w przemyśleniach, resecie oraz porzuceniu wszelkich zmartwień lub napięcia, jakie mogę odczuwać. Efekt, jaki natura ma na organizm i umysł człowieka, został udowodniony naukowo. Czas spędzony na łonie natury pomaga nam się skoncentrować, zwiększa odczuwanie szczęścia, obniża ciśnienie krwi i poprawia nasze zdrowie psychiczne. Natura leczy i pozwala mózgowi ograniczyć negatywne wzorce myślowe. Zatem na co czekasz? Idź dziś na łono natury i zacznij czerpać korzyści!

ĆWICZENIE
Pięciominutowa praktyka na łonie natury

Znajdź miejsce na dworze, nawet na podwórku, blisko parku lub terenu zielonego. Zamknij oczy, weź kilka relaksujących wdechów i wydechów. Skup się na opróżnieniu umysłu z negatywnych myśli, zmartwień oraz lęków, jakie masz w tej chwili. Pozwól sobie na wprowadzenie umysłu i ciała w stan całkowitego relaksu, oddając się naturze i powtarzając intencję dziesięć razy: „Żyję swoim życiem dla siebie”.
Wypuść intencję i zacznij wizualizować, jakie naprawdę chciałbyś mieć życie. Być może skupisz się na jednej rzeczy, której pragniesz, i zaczniesz wyobrażać sobie, jaka by ona była, bez względu na to czy chodzi o związek, dobre zdrowie, nową pracę lub ogromny krok naprzód. Cokolwiek by to nie było, zajmij się tchnięciem życia do tego obrazu na swoim pustym płótnie i wyobraź sobie siebie po osiągnięciu tego, czego sobie życzysz.
Jeżeli podczas wizualizacji twój umysł zacznie odpływać w stronę negatywności, wykorzystaj swój oddech do zakotwiczenia się w teraźniejszości. Dostrój się do otaczającej cię natury, otwierając się na pojęcie, że wszystko jest możliwe; jeżeli zachowasz pozytywną perspektywę i będziesz nadal marzył, możesz to zrobić!” – Anusia Wijeyakumar, 5 minutowe medytacje z intencją, 2022