Uważność, zwana także świadomością, to umiejętność skupienia się na teraźniejszości z pełnym zaangażowaniem, bez osądzania i oceniania. To zdolność do obserwowania swoich myśli, emocji, ciała i otoczenia z akceptacją i empatią.

Głęboka praktyka uważności może przynieść wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Oto kilka z nich:

1. Redukcja stresu: Praktykowanie uważności może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu poprzez naukę radzenia sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami w sposób spokojny i zrównoważony.
2. Poprawa koncentracji: Uważność uczy nas skupiania się na teraźniejszości, co może prowadzić do poprawy zdolności koncentracji i wydajności w codziennych zadaniach.
3. Zwiększenie świadomości emocjonalnej: Poprzez uważne obserwowanie swoich emocji, uczymy się rozpoznawać je, akceptować i zarządzać nimi w sposób zdrowy i konstruktywny.
4. Podnoszenie jakości relacji: Uważność pomaga nam być bardziej obecnymi w kontaktach z innymi, co sprzyja budowaniu głębszych i bardziej satysfakcjonujących relacji.
5. Poprawa samopoczucia: Regularna praktyka uważności może prowadzić do zwiększenia poczucia szczęścia, spokoju i wewnętrznego spokoju.
6. Zmniejszenie reaktywności: Poprzez rozwijanie umiejętności obserwowania swoich myśli i emocji bez reagowania na nie natychmiast, uczymy się reagować z większą kontrolą i zrozumieniem.

W skrócie, uważność daje nam narzędzia do lepszego radzenia sobie ze stresem, bardziej satysfakcjonującego życia, oraz pogłębienia zrozumienia siebie i innych. To praktyka, która może być kluczowa dla naszego dobrostanu psychicznego i emocjonalnego.

Uważność, czyli świadome doświadczanie chwili obecnej, stała się ważnym elementem wielu dziedzin życia, od zdrowia psychicznego po efektywność w pracy.

Oto kilka skutecznych sposobów, które pomogą Ci zwiększyć swoją uważność:

1. Codzienne medytacje: Regularna praktyka medytacji może pomóc w uspokojeniu umysłu i skupieniu się na teraźniejszości. Zaledwie kilka minut dziennie może sprawić ogromną różnicę w sposobie, w jaki postrzegasz świat.
2. Ćwiczenia oddechowe: Świadome oddychanie może być potężnym narzędziem do zwiększenia uważności. Poświęć kilka chwil na skupienie się na oddechu, zauważając jego rytm i przepływ, aby wzmocnić swoje zrozumienie teraźniejszości.
3. Zapewnienie sobie regularnych przerw: W ciągu dnia łatwo jest zapomnieć o obecności i wpaść w rutynę. Planowanie krótkich przerw na zatrzymanie się i zanurzenie w chwili obecnej może pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu uważności.
4. Ćwiczenia jogi: Joga łączy ruch z oddechem i skupieniem, co może pomóc w pogłębieniu uważności zarówno w ciele, jak i umyśle. Regularna praktyka jogi może pomóc Ci lepiej słuchać swojego ciała i umysłu.
5. Praktykowanie uważnej obecności: Wszystko, co robisz, możesz robić uważnie. Niezależnie od tego, czy jesz posiłek, czy wykonujesz codzienne obowiązki, poświęć im pełną uwagę i zauważaj każdy detal.
6. Uzdrawianie przez naturę: Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, w otoczeniu natury, może być doskonałym sposobem na zwiększenie uważności. Obserwuj otaczającą Cię przyrodę i zanurz się w pięknie świata zewnętrznego.
7. Prowadzenie dziennika uważności: Regularne spisywanie swoich myśli, emocji i doświadczeń może pomóc w świadomym obserwowaniu własnego umysłu i zwiększeniu uważności w codziennym życiu.
8. Kontemplacja: Regularne zastanawianie się nad istotą życia i jego przeznaczeniem może pomóc w pogłębieniu uważności i zrozumieniu swojej roli w świecie.

Wszystkie te sposoby mogą być skutecznymi narzędziami w budowaniu uważności w codziennym życiu. Kluczem jest regularna praktyka i podejście pełne ciekawości i otwartości na doświadczenie chwili obecnej.

Spo­soby na zwięk­sze­nie uważ­no­ści: Ćwiczenia dla Ciebie

Zacznij od odde­chu
Przez pełną minutę nie rób nic innego oprócz kon­cen­tro­wa­nia się na swoim odde­chu. Zacznij od powol­nego wde­chu i wyde­chu, licząc do czte­rech pod­czas nabie­ra­nia powie­trza i do czte­rech pod­czas wypusz­cza­nia go. Natu­ral­nie twoje myśli będą chciały błą­dzić. Zauważ to i nic z tym nie rób. Nie wyty­kaj samemu sobie, że „nie jesteś w tym dobry”. Ile­kroć jakaś myśl zaświta ci w gło­wie, posta­raj się po pro­stu sku­pić uwagę z powro­tem na odde­chu. To koniec zasad tej gry. Nie cho­dzi w niej o wygraną, tylko o odda­nie się pro­ce­sowi.

Uważ­nie obser­wuj
Wybierz jakiś przed­miot wokół sie­bie – kwiat, owad, twój duży palec u stopy – i skup się na nim przez minutę. Naprawdę przyj­rzyj mu się; posta­raj się go ujrzeć tak, jak­byś wła­śnie przy­le­ciał z Marsa i widział go pierw­szy raz w życiu. Spró­buj wyróż­nić i ziden­ty­fi­ko­wać wszel­kie jego wła­ści­wo­ści. Skup się na kolo­rze, fak­tu­rze, ewen­tu­al­nych ruchach itd.

Prze­pra­cuj rutynę
Wybierz coś, co robisz codzien­nie i trak­tu­jesz jak oczy­wi­stość, na przy­kład parze­nie kawy czy mycie zębów. Gdy będziesz to robił następ­nym razem, skup się na każ­dym eta­pie czyn­no­ści, każ­dym ułamku obrazu, dźwięku, fak­tu­rze, zapa­chu. Bądź w pełni świa­dom.

Wsłu­chaj się
Wybierz jakiś utwór muzyczny – na przy­kład coś ze spo­koj­nego jazzu czy kla­syki – i wsłu­chaj się w niego (naj­le­piej korzy­sta­jąc ze słu­cha­wek), jak­byś dotąd wycho­wał się tylko w jaskini i pierw­szy raz miał kon­takt z muzyką. Nie oce­niaj, czy utwór ci się podoba, tylko posta­raj się ziden­ty­fi­ko­wać różne aspekty rytmu, melo­dii, struk­tury.

źródło: Amishi P. Jha, Wyostrzony umysł. Wzmocnij swoja uwagę i koncentrację dzięki codziennym ćwiczeniom…, 2024