Oswoić złość – zajęcia rozwijające

Złość

Złość to silne uczucie wzburzenia, gniewu lub wrogości często połączone z agresją. Złość to najczęściej powodowana strachem reakcja emocjonalna, która pojawia się, gdy zablokowane jest jakieś dążenie i następuje utrata poczucia kontroli.

Słowa wyrażające, opisujące złość to: rozdrażnienie, wzburzenie, gniew, jad, szewska pasja, irytacja, poruszenie, podrażnienie, amok, rozwścieczenie, napięcie, wściekłość, furia, nerwowość itp.

Jak oswoić złośnika?

Gdy doświadczamy złości, możemy sobie wyobrazić, że to tak, jakby niespodziewanie przychodził do nas jakiś stworek-złośnik. Czasem powoduje zdenerwowanie, wściekłość lub nieodpowiednie zachowanie. Złość jest naturalną, zdrową emocją i chociaż nie jest czymś przyjemnym, to jest ważnym sygnałem alarmującym nas o problemie. Złośnika nie można się pozbyć raz na zawsze, ale można nad nim zapanować i zrozumieć, dlaczego pojawia się w danej chwili. Możemy decydować o tym, jak zareagujemy, kiedy do nas przyjdzie.

Wyobraź sobie, że…

Jesteś z babcią w wesołym miasteczku. Babcia pozwoliła ci przejechać się karuzelą trzy razy, ale ty chcesz jeszcze. Babcia mówi stanowczo: „Nie, już wystarczy, musimy wracać do domu”. 

Które rozwiązanie przyniesie ci ulgę i pomoże poradzić sobie 
w danej sytuacji?

  1. Gdy rzucisz się na ziemię ze złością i zaczniesz mocno tupać nogami.
  2. Gdy rozpłaczesz się i nie ruszysz się spod karuzeli do późnego wieczora.
  3. Gdy powiesz babci, co czujesz, a babcia przytuli cię i powie, że rozumie.
     

Ważne

Kiedy ktoś nas słucha i rozumie nasze emocje, łatwiej je opanować i znaleźć wsparcie.

Co możesz zrobić: 

Zamień się w balon – zrób głęboki wdech i powoli podnoś ręce w górę, wydychaj powietrze powoli, opuszczając ręce. Powtórz ćwiczenie pięć razy. Możesz sobie wyobrażać, że w trakcie ćwiczenia wdychasz swój ulubiony zapach.


Wyobraź sobie, że…

Jesteś z mamą w sklepie. Chcesz, aby mama kupiła ci zabawkę, która bardzo ci się podoba. Mama jednak nie zgadza się na kupno kolejnej zabawki.

Które rozwiązanie przyniesie ci ulgę i pomoże poradzić sobie w danej sytuacji?

  1. Gdy wyrzucisz z siebie emocje, zaczniesz krzyczeć i tupać nogami.
  2. Gdy pod nieuwagę mamy wrzucisz zabawkę do koszyka.
  3. Gdy postarasz się powiedzieć mamie, co czujesz i wysłuchasz powodów, dla których mama nie zdecydowała się na zakup zabawki, i wspólnie znajdziecie rozwiązanie w takiej sytuacji, np. ustalicie, że sprzedacie kilka zabawek, którymi się nie pobawisz, i w ten sposób zdobędziecie pieniądze na nową.

Ważne

Mamy prawo do wszystkich emocji, nawet do złości, ale nie wolno pozwolić, aby nasze zachowanie pod wpływem trudnych emocji raniło innych.

Co możesz zrobić:

Powiedz mamie, co czujesz – rozpocznij zdanie od słów: „Czuję się…” na przykład smutny, a następnie wyjaśnij: „Kiedy…” na przykład nie mogę dostać tego, czego chcę.

Wyobraź sobie, że…

Starszy brat był dla ciebie niemiły, Mieliście wspólnie oglądać twoją ulubioną bajkę, ale brat szybko zmienił zdanie i przełączył kanał na swój ulubiony program motoryzacyjny. Czujesz złość.

Które rozwiązanie przyniesie ci ulgę i pomoże poradzić sobie w danej sytuacji?

  1. Gdy wyrwiesz mu pilota i przełączysz kanał na twoją ulubioną bajkę.
  2. Gdy powiesz bratu, że nie podoba ci się jego zachowanie i że zdenerwowałeś się, bo inaczej się umawialiście. Jeśli on chce zmienić wasze ustalenia i teraz wybrać swój program, to ty się na to zgodzisz, jeśli następnym razem ty też będziesz mógł zdecydować, co wspólnie będziecie oglądać.
  3. Gdy naskarżysz mamie, że brat był dla ciebie niedobry i nie chcesz więcej zostawiać z nim w domu.

Ważne

Złość narasta w nas, gdy ktoś zrani nasze uczucia, zrobi nam przykrość. Ta emocja sygnalizuje, że powinniśmy powiedzieć o tym, jak się czujemy.

Co możesz zrobić:

Plaster wspomnień – przypomnij sobie miejsce, w którym czułeś się spokojny. Wyobraź sobie, że przenosisz się w wymarzone miejsce i otulają cię miłe zapachy oraz kolory. Kolory mają moc gaszenia trudnych emocji, pomogą odsunąć cię od złości i zastąpić ją opanowaniem. W tej cudownej przestrzeni nie jesteś sam – jest tam twój brat i wspólnie robicie coś, co przynosi wam radość.

Jeśli masz ochotę, pokoloruj mandalę ulubionymi kolorami

Zauważ, że złość przychodzi do nas w różnych momentach, na przykład kiedy jesteśmy rozdrażnieni, głodni, zmęczeni, źle się czujemy. Warto pamiętać, że złość nie jest ani pozytywnym, ani negatywnym emocjonalnym stworzeniem. Ma prawo z nami być, jednak nie powinna nad nami panować. Dobrze więc wiedzieć, jak ją zrozumieć i zareagować we właściwy sposób, gdy sprawy przestają układać się po twojej myśli. Pamiętaj, wyrażania emocji można się nauczyć tak samo jak dodawania i odejmowania!

Odpowiedzi: I-3, II-3, III-2

Katarzyna Włodkowska

źródło: malechalaktery.pl

#arkusze #czytanie #edukacja #ekologia #emocje #godzinawychowawcza #grafomotoryka #integracja #jesień #kodowanie #kolorowanie #kolorowanki #kolory #kreatywność #lato #lekcja #logiczne #logopedia #manualne #matematyka #metoda #mindfulness #motoryka #percepcja #przedszkole #psychologia #rewalidacja #rozwój #ruch #rytm #scenariusz #scenariusze #sensoryka #storytelling #szkoła #toksyczni #umiejętnościspołeczne #uwaga #uważność #warzywa #wiosna #zabawy #zajęcia #zajęciaspecjalistyczne #zwierzęta

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s