Zajęcia relaksacyjne

Temat: Płaszcz

Cel nadrzędny: wypracowanie obrony przed stresorami poprzez dystansowanie się od nich.
Cele terapeutyczno-rozwojowe: redukcja napięcia, świadome posługiwanie się ciałem i umysłem, stymulacja wyobraźni i procesów twórczych.
Zastosowane rodzaje relaksacji: relaks orientalny: psychofizyczne ćwiczenia zdrowotne typu hatha-yoga, joga nidra, wizualizacja metodą Silvy, praca z oddechem, ćwiczenia medytacyjne z tematem.
Czas trwania: 50 min.
Organizacja przestrzeni: możliwie pusta przestrzeń, uporządkowana, pozbawiona ławek i krzeseł. Uczestnicy powinni odczuwać swobodę przemieszczania się, zachowując bezpieczne odległości od innych ćwiczących osób. Pomieszczenie powinno być dobrze wywietrzone.
Materiały: sznurek, spinacz, wieszak, prześcieradła dla każdego uczestnika, jeden zimowy płaszcz, chusteczki higieniczne, koc dla każdego uczestnika lub mata do ćwiczeń, sprzęt audio (odtwarzacz muzyki).

Wskazówki metodyczne: Pamiętaj, aby przed warsztatem samodzielnie przećwiczyć wybrane pozycje/ sekwencje. Zadbaj również o muzykę. Proponowane, przykładowe utwory łatwo znajdziesz w Internecie za pośrednictwem strony YouTube. Jako tło muzyczne dobrze sprawdzą się piosenki – ścieżki dźwiękowe ze znanych i lubianych przez młodzież filmów. Zwróć uwagę, czy tło muzyczne nie zagłusza odczytywanych poleceń oraz czy wskazania są zrozumiałe i czytelne dla uczestników. Zawsze staraj się mówić/czytać wolno. Daj czas na wykonanie każdego zadania.

Proponowane utwory muzyczne
Brian Eno – By This River
Snowflake – Secret Things
Yann Tiersen – Comptine d’un autre été

Ćwiczenie 1. Wywoływanie wietrznej pogody – ćwiczenie oddechowe

Prowadzący przygotowuje trzy rekwizyty: chusteczkę higieniczną, prześcieradło, zimowe palto/płaszcz, a następnie do sznurka przypina pierwszy rekwizyt. Uczestnicy ustawiają się w jednej linii naprzeciw wywieszonego rekwizytu.
Etapy ćwiczenia:
Zadaniem uczestników jest delikatne wydmuchiwanie powietrza celem poruszenia chusteczki. Oddechy mają być bardzo delikatne. Głęboki wdech nosem i wydłużony, powolny wydech ustami. Po kilkukrotnych powtórzeniach prowadzący informuje uczestników, że pogoda ulega lekkiemu pogorszeniu, robi się wietrznie. Zadaniem uczestników jest poruszenie kolejnego rekwizytu (rozwieszonego prześcieradła). Po kilkukrotnych powtórzeniach prowadzący informuje o gwałtownym pogorszeniu się pogody. Tym razem wywiesza płaszcz/palto i ponownie prosi uczestników o mocne wydłużone wydechy ustami w kierunku rekwizytu.
Po kilkukrotnych powtórzeniach uczestnicy zajmują pozycję siedzącą (siad skrzyżny) na podłodze (na przygotowanym kocu/macie).

Ćwiczenie 2. Koci płaszcz

Uczestnicy zajmują pozycję siedzącą. Zamykają oczy. Zadaniu towarzyszy cicha muzyka. Prowadzący bardzo powoli, płynnie i spokojnie odczytuje instrukcję.

Tekst stymulacyjny: Wciągając powietrze, wyobraź sobie, że przepełniają Cię same pozytywne odczucia. Nie jesteś już sobą, każda cząstka Ciebie staje się gibkim, wiotkim płaszczem, który delikatnie porusza się w rytm Twojego oddechu. Rozkołysz delikatnie okolice swojego kołnierzyka. Raz w lewą, następnie w prawą stronę. Możesz delikatnie zataczać kołnierzem półokręgi.
Zauważ patki na ramionach. Delikatnie opadają ku dołowi, z każdym niewymuszonym wydechem wydają się gładsze, lżejsze. Zauważ rękawy i mankiety. Delikatnie drżą przy każdym swobodnym wdechu i wydechu. Płaszcz otula Cię, okala Twoje ciało.
Wraz z głębokim wdechem wypchnij przed siebie wszystkie przednie guziki, ekspresy, ściągnij łopatki. Chciałbyś w ten sposób rozpiąć swój płaszcz, poluzować, poczuć się swobodnie. Zauważ, jak twój płaszcz rozciąga się.
Teraz, zaokrąglając plecy, wypuść powietrze – długo, miarowo. Przykurczone rękawy wyciągnij przed siebie. Poczuj, jak wydłużają się Twoje boki i przedramiona.
Powtórz tę czynność kilkukrotnie. Gdy poczujesz, że płaszcz jest zupełnie dopasowany i wygodny, możesz otworzyć oczy.

Ćwiczenie 3. Bajka o krawcu

Uczestnicy zajmują wygodną leżącą pozycję na plecach. Wewnętrzna strona dłoni
skierowana jest ku górze. Zamykają oczy. Prowadzący bardzo powoli, płynnie i spokojnie odczytuje instrukcję.