Joga dla dzieci – pozycja szczeniaka

Pozycja szczeniaka

Cel:

uspokojenie
radzenie sobie z emocjami
eliminacja rozproszenia wzroku/braku koncentracji

Pozycja szczeniaka to odmiana popularnej pozycji psa.

Możemy wykorzystać pozycję szczeniaka, aby wydłużyć kręgosłup, jednocześnie zwiększając elastyczność klatki piersiowej. Pozycja szczeniaka jest często określana jako pozycja roztapiająca serce, ponieważ zbliża serce do ziemi.

Wykonując tę pozycję (asanę), poproś dzieci, aby wydawały szczenięce odgłosy lub machały szczenięcym ogonkiem w powietrzu.

Wskazówka: zaproś dzieci do zrobienia tej pozy, mówiąc:

„Spróbuj pozostać w tej pozie przez kilka chwil, chłonąc uczucie rozciągającego się ciała. Poczuj, jak twoja klatka piersiowa zbliża się ku ziemi. Poczuj rozciągnięcie ramion do przodu. Doprowadź się do spokojniejszego stanu umysłu.”

Pozycja szczeniaka Pobierz

Poproś dzieci, aby przyjęły tę pozę, jeśli potrzebują czegoś uspokajającego – aby pomóc w radzeniu sobie z emocjami i uczuciami. Z pozycji szczeniaka dzieci mogą następnie przyjąć pozę dziecka .

Ta pozycja zmniejsza lub eliminuje rozproszenie wzroku.
*Zmniejszanie tego, co odbierane jest przez zmysły, nazywa się w jodze Pratihara. Celowo oferujemy pozy, które zmniejszają bodźce sensoryczne, aby wyostrzyć inne zmysły i zmniejszyć rozproszenie. Może to pomóc dzieciom zbliżyć się do stanu medytacyjnego.

Pozycja: Pozycja szczeniaka
Wiek: W każdym wieku
Mantra: Jestem zabawna.

Jak:

Przyjdź na czworakach na rękach i kolanach.
Utrzymuj biodra uniesione nad kolana i idź rękami do przodu, aby opuścić klatkę piersiową.
Opuść czoło na ziemię i rozluźnij szyję.
Spędź kilka chwil w pozie szczeniaka.

Dodatkowe ćwiczenia z dziećmi:

Wydawaj odgłosy szczeniaka w pozie szczeniaka.
Machaj ogonem szczeniaka w lewo i w prawo.
Poproś dzieci, aby pozostały w pozycji szczeniaka przez dłuższy czas. Niech wykorzystają ten czas na zarządzanie swoimi emocjami i uczuciami oraz na bycie w tej chwili.

Korzyści:

Wydłuża kręgosłup, co jest cudowną przeciwwagą dla naszego kręgosłupa skracanego od siedzenia i pisania w telefonach.
Zwiększa elastyczność ramion, klatki piersiowej i bioder.
Uspokaja umysł.
Aktywuje mięśnie brzucha; świetny do wspomagania problemów trawiennych.

źródło: flowandgrowyoga.com