Pogodne myślenie
Może się wydawać banalne, ale im więcej mamy pogodnych myśli, tym lepsze nasze odczucia względem nas samych. Ale im lepiej czujemy się sami ze sobą, tym mniej karmimy potwora gniewu.
Poćwiczymy zatem zauważanie, jak się czuje nasze ciało wtedy, gdy myślimy w sposób czarno-biały lub mówimy sobie coś nieprzyjemnego zamiast czegoś pogodnego.
Wstań i wypowiedz kolejno poniższe zdania. Powiedz je głośno! Udawaj, że naprawdę tak myślisz lub masz takie odczucia.
To jest TAKIE niesprawiedliwe!
NIGDY nie dostaję tego, co chcę!
NIKT NIGDY mnie nie słucha!
Co czujesz w ciele? Być może czujesz, że twoje serce szybko bije. Może odczuwasz gorąco na twarzy, w dłoniach albo w brzuchu. Być może nawet czujesz gniew i smutek.
Teraz powiedz głośno poniższe pogodne myśli. Również tym razem mów z pełnym przekonaniem, tak jakby to były twoje prawdziwe myśli!
Często się zdarza, że coś JEST sprawiedliwe.
Nie ma NIC ZŁEGO w tym, że nie dostaję tego, co chcę. Mogę wymyślić coś innego, co okaże się O WIELE LEPSZE!
Jest WIELU ludzi, którzy mnie KOCHAJĄ i SŁUCHAJĄ.
Kiedy myślimy w pozytywny sposób i zmieniamy niepomocne myśli lub historie, które sobie powtarzamy, zaczynamy odczuwać mniejszy gniew w momencie, gdy ktoś lub coś trafia w nasz czuły punkt.
Zrób sobie 5 minut uważności.
5 minut uważności
Odpowiedz lub zaznacz. Tu i teraz czuję się:
Tu i teraz czuję zapach …………………………………..
………………………..………………………………………………..
Wypróbuj ten sposób medytacji, jeśli czujesz się sfrustrowany lub za bardzo się gotujesz i chciałbyś się uspokoić.
1. Zamknij oczy.
2. Uświadom sobie 5 rzeczy, jakie czujesz na swoim ciele, takich jak ciepło, faktura lub nacisk.
3. Następnie spróbuj usłyszeć 5 różnych dźwięków.
4. Powolutku otwórz oczy.
5. Teraz zwróć uwagę na 5 rzeczy, jakie dostrzegasz.
W trzech słowach opisz lub powiedz jak się czujesz po medytacji.
………………………..…………………………………….
………………………..…………………………………….
………………………..…………………………………….
………………………..…………………………………….
Dziś ……………………………….……………………
…………………………….. pomaga mi dostrzec, co jest wokół mnie.
źródło: H. Portman- Patel, Oswoić potwora gniewu… 2021, J. Robin Albertson-Wren, W poszukiwaniu spokoju… 2022
#arkusze #autyzm #BożeNarodzenie #ciekawostki #czytanie #edukacja #ekologia #emocje #empatia #integracja #jesień #kolorowanie #kolory #kreatywność #lato #lekcja #logiczne #logopedia #matematyka #mindfulness #mózg #parenting #percepcja #przedszkole #przyroda #psychologia #rewalidacja #rozwój #scenariusz #scenariusze #sensoryka #szkoła #terapia #toksyczni #uwaga #uważność #wiosna #WWRD #zabawa #zabawy #zajęcia #zajęciaspecjalistyczne #zwierzęta #ćwiczenia #żłobek
smart-sens.org 