Orzeł
Warianty dla każdego wieku i umiejętności
Pozycja orła może wyglądać na zagmatwaną i trudną, jeśli ogląda się ją w pełnej ekspresji. W pracy z dziećmi odradzam pokazywanie trudnych póz. Zamiast tego, zachęcam do dzielenia się pozami, w które dzieci będą w stanie wykonać bezpiecznie w rozsądnym czasie w ramach zajęć lub krótkiej sesji.
Dostępne pozy jogi mogą być za trudne do wykonania dla małych dzieci, poznajmy kilka zabawnych, dynamicznych i zróżnicowanych wiekowo zajęć, które pozwolą cieszyć się tą pozycją z dziećmi w każdym wieku.
Wariant dla młodszych dzieci
Usiądź „po turecku”. Wyciągnij ręce na wysokości barków.
Skrzyżuj je na środku klatki piersiowej, umieszczając łokieć nad łokciem.
Następnie ponownie wyciągnij ramiona i powtórz umieszczając przeciwny łokieć na górze.
Następnie powtórz ponownie jak na początku i tym razem, gdy skrzyżujesz łokcie i umieścisz jeden na drugim, zbliż również nadgarstki i dłonie do siebie nad łokciami. (To zacznie wyglądać jak górna część pozy orła).
Podpowiedź:
Gdy krzyżujesz łokcie, wydaj zabawny dźwięk.
Udawaj, że twoje ramiona są związane w węzeł, aby położyć nacisk na zabawę i zdemaskować doskonalenie tego kształtu.
Nastolatki
Wariant orła na stojąco
Stań z nogami razem.
Ugnij głęboko kolana i przesuń je w jednej linii nad kostkami.
Wydłuż kręgosłup, podnosząc klatkę do góry i delikatnie napinając brzuch.
Wydłuż tył szyi, tak abyś patrzył prosto przed siebie.
Poinstruuj je, jak zrobić orle ramiona, jak zrobiono powyżej dla łatwiejszego wariantu (i może być dostosowany dla starszych dzieci.
Pełna pozycja orła
Zacznij w pozycji siedzącej.
Wyciągnij ręce na wysokości barków. Skrzyżuj łokcie i umieść jeden na drugim, zbliżając nadgarstki i dłonie do siebie nad łokciami.
Jeśli czujesz się stabilnie, unieś jedną nogę w górę i nad drugą.
Powróć do stania i powtórz to samo z druga nogą.
Inne warianty
Pełny orzeł (lub pół orzeł tylko z rękami) w leżeniu na plecach.
Przelot z pełnego orła do wysokiej pozy górskiej.
Orzeł w gnieździe, opierając ręce na kolanach.
Pozycja orła (dla dorosłych) – Garudasana
Pozycja zwiększa dopływ krwi do miednicy, wspomagając funkcjonowanie narządów płciowych. Przynosi też ulgę w nerwobólach nóg, bólach dolnej części pleców, poprawia równowagę (choć na początku warto praktykować ją w pobliżu ściany czy innego oparcia) i rozciąga ramiona. Nie jest wskazana przy nadciśnieniu.
Jak wykonać:
Stań na macie, po czym przenosząc ciężar ciała na lewą nogę ugnij prawe kolano i załóż nogę na lewą, umieszczając wierzch prawej stopy na tyle lewej łydki (ew. postaw palce stopy na macie), a następnie ugnij lewe kolano, by pogłębić pozycję. Wyprostuj przed siebie ramiona i skrzyżuj je powyżej łokci, zakładając lewe na prawe, ugnij łokcie i skrzyżuj przedramiona, by zetknąć ze sobą spody dłoni. Unieś łokcie w górę, zrób kilka oddechów i po 15-30 sekundach wróć do pozycji wyjściowej, po czym zmień splot.
źródło: flowandgrowkidsyoga.com, stronazdrowia.pl
#Joga dla dzieci
#arkusze #ASD #autyzm #BożeNarodzenie #ciekawostki #czytanie #edukacja #ekologia #emocje #empatia #integracja #jesień #kolorowanie #kolory #kreatywność #lato #lekcja #logiczne #logopedia #matematyka #mindfulness #mózg #percepcja #przedszkole #przyroda #psychologia #rewalidacja #rozwój #scenariusz #scenariusze #sensoryka #storytelling #szkoła #toksyczni #uwaga #uważność #wiosna #zabawa #zabawy #zajęcia #zajęciaspecjalistyczne #ZespółAspergera #zwierzęta #ćwiczenia #żłobek
smart-sens.org 